江门日报讯 （文/图 记者/梁爽 通讯员/谭淑欣） 对于正在或准备接受试管婴儿治疗的夫妻来说，每一枚优质卵子和精子都是希望的种子。那平时生活中备孕爸妈们该怎么做来提高卵子和精子质量呢？日前，记者就此采访了江门市中心医院生殖医学中心主治医师李云，她建议从睡眠、饮食、运动三个方面做起，为提高试管婴儿成功率打下坚实基础。

    睡眠不是简单的休息，而是身体进行细胞修复、激素调节的关键时期。长期熬夜会打乱激素节律、增加自由基的产生，影响精卵的发育和质量。优化睡眠，李云建议：每晚11点前入睡；睡前1小时关闭电子屏幕，使用遮光窗帘；睡前可泡脚或温水浴（40—45℃之间）；睡眠时长7—8小时为宜。

    均衡饮食能为生殖细胞提供充足营养，优质蛋白质、抗氧化物质可减少氧化损伤，保护精子DNA、改善卵子发育。饮食方面，李云建议：吃多彩的新鲜蔬果，例如西蓝花、菠菜、彩椒、西红柿、蓝莓等，这些天然抗氧化剂能中和自由基，保护生殖细胞DNA完整性；选择优质脂肪，如深海鱼、亚麻籽、核桃等增加Ω-3脂肪酸；避免油炸食品、加工糕点等；选择优质蛋白，豆类、鱼虾、鸡胸肉、鸡蛋等。避免香肠、培根等加工肉类；控盐控糖：警惕酱料、汤底、零食中的隐藏盐分；选择燕麦、糙米、藜麦等低碳水全谷物替代精米白面；安全的饮食方式，少吃外卖。塑料容器、保鲜膜在接触高温高油食物时会释放出塑化剂，此类化学物会影响卵子及精子的质量。建议用玻璃、陶瓷、不锈钢餐具盛装食物。

    运动能改善全身血液循环，让卵巢、睾丸获得更充足的氧气与营养，提升生殖细胞的代谢与修复能力，同时帮助控制体重、缓解压力。李云建议：有氧运动每周3—5次，每次30—40分钟，强度以“能交谈但不能唱歌”为宜，如快走、慢跑、游泳等；力量训练每周2次，每次20—30分钟，如深蹲、平板支撑、轻重量哑铃训练；身心运动每周1—2次，如瑜伽、太极，特别适合缓解试管周期的焦虑情绪。避免突然进行高强度训练；促排卵中后期和移植后，运动调整为温和活动；出现腹痛、出血等异常情况应立即停止运动。

    试管婴儿成功率受年龄、病因、医疗技术等多重因素影响，而优化生活方式，是自己能够掌控的那一部分。它不需要昂贵的费用，只需要持续的用心。每一夜的安睡，每一口健康的食物，每一次畅快的运动，都是在为未来的宝宝创造更好的起点。