国庆假期即将到来，不少人都已做好了安排，有宅家的，也有出游探亲的。那么，外出吃饭要注意什么？旅途中该如何做好防护，可备哪些药物？针对假期出游、聚会以及天气等特点，记者采访了本地多名专家，为广大市民的宅家、出行提供健康指导。

    文/图 江门日报记者 蔡昭璐 通讯员 江疾宣

    宅家篇

    建议1：管住嘴，不胡吃海喝

    记者了解到，往年国庆期间，各医院收治的消化道疾病患者都会有急剧上升趋势，多由暴饮暴食引起。

    江门市中心医院江海分院消化内科主任区卫林表示，节假日尽量不要吃太多，每餐七八分饱为宜。如果吃多了，可进食酸梅汤、山楂等有助于消化的食品，或服用一些消化酶、胃肠动力药；不可进行剧烈运动。饮酒适度，不要拼酒。

    此外，秋天是吃螃蟹的好时节，但也易被痛风偷袭。江门市五邑中医院肾病科主任杨爱成表示，螃蟹是高嘌呤食物，嘌呤含量相当于猪肉的42倍，尤其是蟹黄蟹膏。

    杨爱成说，国庆期间，难免会想尝尝鲜。但对于痛风患者来说，痛风发作急性期一定不能食用螃蟹；稳定控制期，在持续服用降尿酸或排尿酸药物的情况下可以少量品尝，同时要多喝水。

    建议2：讲卫生，避免“病从口入”

    国庆期间，市民外出吃饭、亲友聚餐次数增多，要注意食品安全，避免“病从口入”。

    市疾控中心食品安全和地方病预防控制所工程师梁夏玲提醒，保质期短的生鲜食物不宜一次性购买太多，冷藏食品时，生、熟食品分层放置（熟上生下），且存放在容器中或用保鲜膜包好。食品应当烧熟煮透，瓜果蔬菜洗净去皮后再食用。隔夜饭菜冷藏保存，食用前要彻底加热。

    外出就餐时要选择安全卫生的餐饮单位，用餐前洗手，使用公筷；不吃感官异常和未烧熟煮透的菜肴，尽量不生食水产品；不食用“新奇”“野味”等不常食用或从未食用过的食物；不要采摘、购买、食用有关部门明令禁止、来历不明的食物，如河豚、野生蘑菇等。

    建议3：少熬夜，健康生活最重要

    7天长假，有些市民会选择在家追剧、打游戏。长时间用电子产品，熬夜玩乐，不仅会扰乱生物钟，抵抗力下降，还可能用眼过度，引起近视加深或视网膜脱落，甚至引起心脑血管疾病。

    假期也要养成规律的生物钟，做到起居有序，保证足够的睡眠时间。与亲朋好友聚会时，尽量安排在白天，看剧玩游戏也要适可而止，不要太晚。即使要熬夜，也尽量安排在假期前半部分；在假期即将结束的前一两天，应当恢复正常作息，为节后上班做好准备。同时，多摄入蛋白质，多喝水，注重锻炼身体，增强身体的免疫力。

    外出篇

    错峰出行，少聚会

    目前，新冠肺炎疫情形势仍是严峻，市疾控中心提倡就地过节，如要外出，应从以下方面做好防护。

    出行前，提前了解目的地病例报告及中高风险地区情况，了解相关防疫政策。错峰出行，备足出行期间所需的防护用品。乘坐公共交通工具时，遵守秩序和防疫管理要求，全程做好个人防护。

    选择卫生状况较好、通风设施比较完善的酒店（宾馆），常开窗通风；从公共场所回到酒店之后，第一时间彻底清洗双手。到景区（景点）等公共场所参观，要遵循“限量、预约、错峰”要求，配合测温、健康码查验，主动扫码；出游期间建议优先选择分餐制和自助餐，与其他用餐旅客保持适当的距离。减少不必要的聚餐聚会，提倡非现金支付。

    做好疾病预防

    市疾控中心提醒，外出游玩时，还要注意预防以下几种疾病。

    流感。保证充足的睡眠，加强锻炼，注意保暖和增减衣服，注意个人卫生；远离传染源，尽量避免去人员密集、空气污浊的场所；接种流感疫苗。

    感染性腹泻。喝开水，不吃生的或半生的食品；不食用不洁、腐败、无证和不符合卫生的食品；饭前便后要洗手，适当进行体育锻炼。

    预防昆虫叮咬。尽量不要在野外宿营，如确实需要，应有帐篷，可外用防蚊叮产品，并穿长袖衣裤睡觉。注意检查宾馆卧具是否卫生，有无跳蚤、虱子，若卫生状况不好，应改换宾馆入住。

    市疾控中心提醒，路途中可备上苯海拉明、茶苯海明、地芬尼多等防晕车药，伪麻黄碱缓释胶囊、病毒感冒颗粒等感冒药，氯苯那敏、氯雷他定、依巴斯汀等抗过敏药，蒙脱石散、洛哌丁胺等止泻药，还可以备些创可贴、碘酒、红药水、紫药水等消毒药水，可用于擦伤、割伤、烫伤。

    外出回来怎么做？

    市疾控中心提醒，返程后做好自我健康监测，密切关注自身及家人的身体状况，如出现相关症状，尽快到医疗机构就诊排查。核酸检测阴性结果出来前，不乘坐公共汽车和地铁，“两点一线”上下班，减少人员聚集。

    返回后若发现自己近7天到过中高风险地区，以及有本土疫情报告的城市、与阳性人员同乘交通工具或活动轨迹有交集，请主动向社区报备，并配合做好疫情防控措施。

    倡导所有跨市出行人员返回后开展核酸三天两检。