霜降即将来临，作为秋季最后一个节气，医生提醒秋燥时节要做好“三防”。

    “九月中，气肃而凝，露结为霜矣”，霜降是秋季到冬季的过渡时节，较寒露节气的天气更冷，露水开始凝结成霜。

    江门市名中医、江门市五邑中医院治未病科主任任小红提醒，霜降养生有“三防”。一防秋郁。霜降前后，阳气收敛，容易使人意志消沉，空时多与亲友交谈，闲时多外出游玩。二防秋寒。霜降过后即将进入冬季，寒意渐浓，要注意保暖防寒。三防秋燥。秋气属金，燥邪当令，燥易伤津，谨防口渴、唇干、咽干、皮肤干燥、便秘等“秋燥病”。

    起居注意防寒润燥

    霜降时节，外界气温下降明显，不少人会感觉“一夜入秋”。此时，各种寒邪、风邪和湿邪等容易侵袭人体的腰部以及下肢，造成气血不畅，导致人们极易受“老寒腿”“腰痛”等困扰。

    任小红建议，大家要做好下肢的保暖。晚上可以选择热水或根据体质添加中药熬制汤剂进行沐足，时间为20分钟左右，水温适宜即可。沐足借助热力和药效，起到调理全身气血、活血化瘀、通络止痛、增强体质、助睡眠等作用。

    此外，秋天天气干燥，空气中缺少水分，肌肤自然而然地就会闹起“水荒”。对此，除了借助涂抹润肤的护理用品之外，也可以通过日常饮水以及养生汤品、食疗等方式，帮助改善身体的干燥情况。

    饮食注意护脾胃

    任小红建议，在饮食方面，少吃辛辣烧烤、麻辣烫等食品，如辣椒、生姜、大蒜、葱等，以及烘烤的瓜子、花生和煎炸类食品。多吃些生津止渴、润喉去燥的当季水果，如梨、苹果、猕猴桃、葡萄、香蕉、柠檬、柚子、柿子等。

    许多人认为秋季是进补的好时机，任小红提醒，进补前需调理好脾胃，同时要保护好脾胃。脾胃是气血生化之源，同时也是我们消化和运化水谷精微最重要的部位。只有脾胃功能强大，我们吃进去的进补食物才能被吸收与利用。可多吃益气养阴、健脾补肺的山药；健脾养胃补肾强筋的板栗；小米、扁豆、薏米、芡实、红枣、核桃、黑豆、百合、雪耳、红薯、杏仁、蜂蜜等食物性味温而不燥，是霜降养生的好食材。

    敞开心怀防止“秋悲”

    秋天开始，大自然的树叶开始纷纷飘落，满天落叶容易让人触景生情，变得忧思起来，产生“秋悲”。各种情绪容易影响日常生活与工作，严重者还会感到抑郁等不良症状。

    任小红建议大家在秋天多参加户外活动，如登山、散步、旅行等，因势利导、宣泄心中不畅之情。同时，保持良好的情绪也有助于皮肤修复，恢复光泽和弹性，让人看起来容光焕发。

    运动前做好热身

    霜降前后，外界气温开始下降，人体的肌腱和韧带的弹力和伸展性也会有所降低，故大家运动前要做好热身，防止拉伤。

    秋季气候干燥，运动后容易出汗，休息时要注意做好保暖工作以及要及时补充水分防秋燥。中医认为秋天属阴，此时因人体阳气正处在收敛内养阶段，运动量不宜过大，以防出汗过多，阳气耗损。建议大家适量运动，微微出汗即可。  

    （文/图 梁爽 林汉瑜）