“内卷”意味着激烈的竞争。在“内卷”的大环境中感到焦虑，是一些年轻人比较常见的问题。江门市第三人民医院心理科中级心理治疗师乔胜宇说，他在临床工作中发现，很多年轻人的抑郁与“发现自己不如别人”的“比较性危机”有关。在“内卷”的环境中，各种心理问题都更加明显。

    “内卷”究竟会给人们带来哪些伤害？是否可以找到一些自我调整的方法，维护内心的“桃花源”？记者就此采访了乔胜宇。

    过度“内卷”让人忙于比较和从众

    “内卷”又称“内卷化”，本是社会学术语，指一种社会或文化模式在发展到一定阶段后停滞不前，或无法转化为更高级模式的现象。现在这个词意味着“白热化的竞争”。

    乔胜宇表示，“内卷”是“一种不健康的极端消耗的竞争”。一些所谓的“内卷胜出者”，也只是在现有资源中，多分得“一小块蛋糕”，得到少量不稳定的竞争优势。在“内卷”中，个体的付出与获得很不成比例，没有实现“实质性”的自我成长，也没有为社会和他人创造价值，因此无法获得足够的成就感和效能感，也无法在“内卷”中获得真正的快乐。

    “过度‘内卷’让人忙于比较和从众，或让人产生精神压力和抑郁情绪。”乔胜宇说，这种长期而激烈的竞争，带来的压力是慢性、巨大的。研究发现，慢性压力与心脏病、癌症、肺病、肝硬化等躯体疾病都密切相关，还可能导致猝死的发生。

    公司职员因“内卷”得了一场“情绪感冒”

    小李今年29岁，是一名公司职员。近两周来，他睡眠差、易紧张烦躁、情绪低落，“我们公司部门领导最近经常加班，同事们下班时间也普遍推迟。哪怕完成了当天任务，我也不敢正常下班，担心领导认为我不积极，万一哪天裁员，自己首当其冲。”

    一方面，小李因与同事产生矛盾，变得更敏感，努力比同事表现得更积极，实际上却心不甘情不愿。另一方面，陪妻子的时间少了，家庭矛盾随之而来。他每天一上班，心情就立刻变差，睡眠也受影响，身体乏力疲惫。公司没有开除他，反而小李自己不想做了。

    乔胜宇分析，小李的困扰来自过度“内卷”，加之缺乏良性自我调节，影响了生活和社会功能。详细问诊及专业心理评估后，乔胜宇建议其进行心理治疗。在治疗的过程中，小李正确认识了自身问题，合理看待所谓的“内卷”现象，摆脱了“毫无情感的工作机器”的感受。

    又经过几次心理疏导，小李认识到，同事间不只有竞争，也能相互促进。虽然他有时还会加班忙碌，但闲暇时会跳出工作烦恼，感受生活的美好，积极面对当下，不畏惧将来。目前，小李已完全康复，并自嘲“只是得了一场‘情绪感冒’”。

    正确看待竞争，学会关怀自己

    乔胜宇认为，“躺平”是当代一些年轻人拒绝“内卷”的方式。想要“躺平”的心态能理解，但消极“躺平”不是解决问题的办法。它属于一种“逃避”的心理机制。

    消极“躺平”无法满足“自我实现”的需要，大部分消极“躺平”的人，其实心里并不舒服，常会感到憋屈、烦躁。还有一些人，即使身体“躺平”了，精神却“躺不平”，不做事反而更加焦虑。在现代社会，一定程度的“卷”是不可避免的，面对“内卷”，正确的态度应该是有技巧地应对，而不是放弃。

    年轻人在充满竞争的社会，应如何调整心态和行动，建立对未来的信心？乔胜宇结合临床观察，给出五点建议：

    1、正确认识和了解自己，对生活和工作建立适合的目标，避免不恰当的期望和暂时的失败而产生挫败感。

    2、学会找到工作的意义，努力适应，积极面对。找到高效的工作方法，找准适合自己的道路，不断深耕。

    3、保持健康的体魄，尽可能保持生活作息规律，适当地运动。

    4、建立良好的支持系统。与同事和睦相处，感受家庭的乐趣和温暖，保持自己的兴趣爱好。

    5、提高对心理健康的认知能力和调解情绪的能力。在这个纷繁变幻的时代，把变化当成常态，不断提升应对变化的能力，积极主动地迎接挑战。

    （文/图 江门日报记者 梁爽 通讯员 潘瑞媚）

    医学指导

    乔胜宇：

    江门市第三人民医院心理科中级心理治疗师、江门市中青年社科专家库成员、江门市危机干预专家组成员。擅长用认知行为疗法解决患者的失眠、焦虑、抑郁等问题，以及青少年厌学等情绪障碍问题,在心理危机干预领域也有着丰富的经验。