秋季，气候干燥，易伤肺，耗损人体津液，容易出现口腔溃疡、口咽干燥、咳嗽、大便干结、皮肤干燥脱屑等问题。天辅安中医馆主治中医师区伟表示，秋季养生应注意养阴防燥，以预防呼吸道疾病发生，让你安心度过“多事之秋”。

    文/图 江门日报记者 蔡昭璐 

    通讯员 张杏柳

    早卧早起，注意饮食

    秋季养生，应早卧早起，保证充足的睡眠。早卧以顺应阳气之收敛，早起以应秋气之清爽，使肺气得以舒展，且防收敛太过。

    区伟提醒，秋季昼夜温差大，虽有“春捂秋冻”的说法，但仍需注意保暖，防止受寒。此时，不要穿露背的衣服，尽量穿长裤，以遮盖踝关节为宜。尤其到秋季后期，天气逐渐转凉，凉燥为主，容易引起肺病、关节痛、心脑血管病，更要注意保暖。

    按中医“五行”理论，秋内应于肺，肺在志为悲，容易出现情绪低落，不妨多参加有益身心的活动，调畅情志，保持乐观心态，有利于疾病预防和疾病康复。同时，进行适量户外运动，振奋阳气，可促进脾气运化，改善食欲。但需注意避免运动太过，出汗过多，耗伤阴液。

    秋季时节，饮食宜滋阴润燥，注意适量多饮温水。区伟表示，肺主白色，可多食用白色的食物，如山药、沙参、百合、麦冬、玉竹、莲子肉、白果、雪梨、白萝卜、马蹄、银耳等。不宜进食辛辣、油炸、烧烤、生冷食物。

    “老水鸭也是滋阴润燥的佳品，可以做白果陈皮老水鸭汤服用。”区伟说，石斛、莲藕、墨鱼、响螺肉、甘蔗等也可以适当多食用，具有滋阴润肺的功效。

    在汤水方面，区伟还推荐：苹果雪梨栗子胡萝卜汤（可加马蹄）、莲藕墨鱼山药排骨汤、响螺肉海底椰猪骨汤、银耳雪梨百合枸杞汤（或加冰糖做成糖水）。

    常练养生六字诀，可强健体魄

    “嘘、呵、呼、呬、吹、嘻”六字诀，是我国古代流传下来的“吐纳”呼吸法，呼气（吐浊气）吸气（吸清气），口呼鼻吸，是一种以练呼为主的功法。

    区伟说，六字诀按春、夏、秋、冬四季时序，配合心、肝、脾、肺、肾五脏属性，以及与之相对应的角、徽、宫、商、羽五音的发音口型，配以呼吸、意念和肢体引导，使气血畅行于五脏六腑之中，以达到调整脏腑功能、强健体魄的作用。

    “六字诀中，‘呬’对应肺金。”区伟表示，练习“呬”字诀有补益、调畅肺气的作用，对呼吸道疾病，如感冒、咳嗽、气喘等，有预防和辅助治疗的作用。可以上网搜索六字诀功法视频，配合“吐纳”呼吸练习，推荐国家体育总局的版本。

    此外，小孩可以进行小儿推拿，成人可以进行中药熏洗增强体质。熏洗疗法是利用中药煎煮药液，趁热进行熏蒸、淋洗、浸浴，刺激和调整人体各个系统，调和气血，疏通经络，从而改善体质，调整全身功能。

    区伟说，市民可以选择足部熏洗，可以先熏后洗，也可以调节好水温直接泡脚。药浴泡脚时，一般药液没过踝关节或三阴交穴即可，如有需要也可以浸泡至足三里穴位处；水温在42℃左右，一般不超过45℃，泡15—20分钟，身体微微出汗即可。泡完后，要及时涂抹润肤霜。

    需要提醒的是，根据不同的体质、症状，用药也有所不同，药浴泡脚前建议先咨询中医师。糖尿病、心脏功能不全、体质虚弱以及有皮肤病、皮肤破损的人群要谨慎泡脚。

    医学指导

    区伟：主治中医师，毕业于广州中医药大学中医系，从事中医临床工作近20年。擅长治疗内科常见病、多发病（如感冒、气管炎、鼻炎、胃炎、胆囊炎、结肠炎、便秘、失眠、泌尿系感染结石等）；妇科月经病、更年期综合征、乳腺疾病、不孕不育、产后缺乳等；针药结合治疗面瘫、颈肩腰腿痛、带状疱疹神经痛、中风后遗症等。善于孕前及产后体质调理、肿瘤患者术后、放化疗期及非放化疗期的中医调理、中医养生、治未病、亚健康状态的调整、经络美容（如减肥）等。