秋季,气候干燥,易伤肺,耗损人体津液,容易出现口腔溃疡、口咽干燥、咳嗽、大便干结、皮肤干燥脱屑等问题。天辅安中医馆主治中医师区伟表示,秋季养生应注意养阴防燥,以预防呼吸道疾病发生,让你安心度过“多事之秋”。
文/图 江门日报记者 蔡昭璐
通讯员 张杏柳
早卧早起,注意饮食
秋季养生,应早卧早起,保证充足的睡眠。早卧以顺应阳气之收敛,早起以应秋气之清爽,使肺气得以舒展,且防收敛太过。
区伟提醒,秋季昼夜温差大,虽有“春捂秋冻”的说法,但仍需注意保暖,防止受寒。此时,不要穿露背的衣服,尽量穿长裤,以遮盖踝关节为宜。尤其到秋季后期,天气逐渐转凉,凉燥为主,容易引起肺病、关节痛、心脑血管病,更要注意保暖。
按中医“五行”理论,秋内应于肺,肺在志为悲,容易出现情绪低落,不妨多参加有益身心的活动,调畅情志,保持乐观心态,有利于疾病预防和疾病康复。同时,进行适量户外运动,振奋阳气,可促进脾气运化,改善食欲。但需注意避免运动太过,出汗过多,耗伤阴液。
秋季时节,饮食宜滋阴润燥,注意适量多饮温水。区伟表示,肺主白色,可多食用白色的食物,如山药、沙参、百合、麦冬、玉竹、莲子肉、白果、雪梨、白萝卜、马蹄、银耳等。不宜进食辛辣、油炸、烧烤、生冷食物。
“老水鸭也是滋阴润燥的佳品,可以做白果陈皮老水鸭汤服用。”区伟说,石斛、莲藕、墨鱼、响螺肉、甘蔗等也可以适当多食用,具有滋阴润肺的功效。
在汤水方面,区伟还推荐:苹果雪梨栗子胡萝卜汤(可加马蹄)、莲藕墨鱼山药排骨汤、响螺肉海底椰猪骨汤、银耳雪梨百合枸杞汤(或加冰糖做成糖水)。
常练养生六字诀,可强健体魄
“嘘、呵、呼、呬、吹、嘻”六字诀,是我国古代流传下来的“吐纳”呼吸法,呼气(吐浊气)吸气(吸清气),口呼鼻吸,是一种以练呼为主的功法。
区伟说,六字诀按春、夏、秋、冬四季时序,配合心、肝、脾、肺、肾五脏属性,以及与之相对应的角、徽、宫、商、羽五音的发音口型,配以呼吸、意念和肢体引导,使气血畅行于五脏六腑之中,以达到调整脏腑功能、强健体魄的作用。
“六字诀中,‘呬’对应肺金。”区伟表示,练习“呬”字诀有补益、调畅肺气的作用,对呼吸道疾病,如感冒、咳嗽、气喘等,有预防和辅助治疗的作用。可以上网搜索六字诀功法视频,配合“吐纳”呼吸练习,推荐国家体育总局的版本。
此外,小孩可以进行小儿推拿,成人可以进行中药熏洗增强体质。熏洗疗法是利用中药煎煮药液,趁热进行熏蒸、淋洗、浸浴,刺激和调整人体各个系统,调和气血,疏通经络,从而改善体质,调整全身功能。
区伟说,市民可以选择足部熏洗,可以先熏后洗,也可以调节好水温直接泡脚。药浴泡脚时,一般药液没过踝关节或三阴交穴即可,如有需要也可以浸泡至足三里穴位处;水温在42℃左右,一般不超过45℃,泡15—20分钟,身体微微出汗即可。泡完后,要及时涂抹润肤霜。
需要提醒的是,根据不同的体质、症状,用药也有所不同,药浴泡脚前建议先咨询中医师。糖尿病、心脏功能不全、体质虚弱以及有皮肤病、皮肤破损的人群要谨慎泡脚。
医学指导
区伟:主治中医师,毕业于广州中医药大学中医系,从事中医临床工作近20年。擅长治疗内科常见病、多发病(如感冒、气管炎、鼻炎、胃炎、胆囊炎、结肠炎、便秘、失眠、泌尿系感染结石等);妇科月经病、更年期综合征、乳腺疾病、不孕不育、产后缺乳等;针药结合治疗面瘫、颈肩腰腿痛、带状疱疹神经痛、中风后遗症等。善于孕前及产后体质调理、肿瘤患者术后、放化疗期及非放化疗期的中医调理、中医养生、治未病、亚健康状态的调整、经络美容(如减肥)等。