立冬，是冬季的第一个节气。“立，建始也”“冬，终也，万物收藏也”，立冬代表冬天开始，太阳照射地面的时间减少，天气逐渐阴冷，万物也开始进入收藏休养的阶段，为明年的生长兴旺作准备。

    江门市名中医、五邑中医院治未病科主任任小红提醒，“冬不藏精，春必病温”，因此立冬后养生需顺应冬季阳气闭藏的自然节律，宜“收”宜“藏”。注意休息、添衣防寒，尤其慢性病患者及年老体弱者，稍不留意就容易旧病复发或患上新疾。要特别注意“三高”、慢性哮喘、慢性咳嗽等原发病的防治，预防腹泻、腹胀等胃肠疾病；宜逐渐减少锻炼，避免剧烈运动，避免夜间运动；情志要恬淡安静，保持心态平和；饮食开始适量进补。

    宜早睡晚起，进补要适量

    《黄帝内经·四气调神大论》中记载：“冬三月，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿”，故立冬养生要早睡晚起。任小红介绍，早睡可以养护阳气，而晚起可以固护阴精。保证充足的睡眠，适当睡个懒觉也是可以的，有利于阳气潜藏、阴精蓄积。年轻人要避免睡得太晚，老年人要避免晨练起得太早。

    冬季是闭藏精气的时节，五行属水，对应的脏腑是肾，人体的气深藏于脏腑，消化吸收能力很强，对于事物营养的需求也比较高，容易饿，适合进补，也适合长膘。简单地说，冬天到了，可以着手进补啦！

    任小红推荐，肉类比较适合的有羊肉、牛肉、鹅肉；蔬菜可选择根类、块茎类或豆类，如土豆、番薯、山药、白萝卜、胡萝卜、芋头、莲藕、黄豆等；水果建议吃柚子、橘子、葡萄、苹果等，还要多吃一些黑色的食物，如黑豆、黑芝麻、黑米、黑木耳、海参等，这些黑色食物富含蛋白质、脂肪、氨基酸、维生素以及人体所必需的钙、铁、锌、硒等矿物质，对人体健康非常有益。但要注意适可而止，再好的东西也不能多吃，否则影响肠胃功能。

    虽已立冬，但广东天气仍较温热，气候干燥，进补要适量，清补亦可以。

    宜恬淡安静，适当锻炼

    中医讲究，入冬后保持情绪的恬淡安静，避免烦扰，使得神气内收，有利于体内阳气得以潜藏。遇到不顺心的事情，要学会调控不良情绪，对于抑郁心中的不良情绪，可通过适当方式发泄出来，以保持心态平和。同时，要多晒太阳。

    立冬后，要避免高强度运动，动静结合，适宜打坐、瑜伽、慢跑、八段锦、五禽戏、太极等，运动时以微微出汗为度，汗多则泄气，有悖于冬季阳气伏藏之道。适当运动可以更好地活动筋骨，调节气息、静心宁神，从而疏通经络、调和脏腑气血，达到增强体质、激发身体潜能的目的。

    任小红提醒，最好在上午9点或10点以后或下午4点至5点进行锻炼，还要避免在大风降温天外出，不要长时间待在室外。

    秋冬养阴，可食用膏方

    冬令膏方是中国传统中医药宝库中的一颗璀璨明珠，中医讲秋冬养阴，膏方是冬季用来滋补疗疾的好选择。

    “膏方具有调理阴阳气血、扶正补虚、增强体质、防治疾病、美容养颜的作用，服用方便、口感适宜、适应症广泛。”任小红表示，膏方在中医理论里是一种具有营养滋补和治疗预防综合作用的成药。它是在大型复方汤剂的基础上，根据不同体质、不同临床表现而确立不同处方，经过浓煎后掺入辅料制成的一种稠厚状半流质或冻状剂型。适合体弱多病的亚健康人群、体质虚弱的儿童、慢性病患者，有呼吸、消化、心脑血管疾病及肾病等的患者。冬季时节对应的脏腑是肾，立冬后，肾虚的人群可以适量地吃点补肾强身膏方。

    （梁爽 林汉瑜）