江门日报多媒体报刊

目前，卡塔尔世界杯正如火如荼进行中。本届世界杯虽然是在亚洲举办，但由于卡塔尔和中国有5个小时的时差，仍有不少精彩比赛是在北京时间的凌晨才开始的，于是有不少球迷在晚上熬夜看球，可能还要喝酒助兴。在看比赛的同时，安全和健康也不能忽略，这份观赛“健康指南”请您收好，别让健康吃“红牌”。

文/图江门日报记者蔡昭璐通讯员黄玉妍曾冬怡

学会合理补觉不宜连续熬夜

四年一届的世界杯在前，当球迷的作息规律切换为“世界杯时间”，熬夜看球在所难免。球迷们在熬夜的同时，也要抓紧空隙时间充分补觉。

江门市人民医院中医科负责人徐振杰表示，熬夜之前，可适当睡1—2小时，即使无法入睡，闭目养神同样能起到休息的作用。熬夜过后，翌日早上可适当起晚一点，同时利用中午时间进行午休。但需要注意的是，不少人存在补觉误区。徐振杰说：“熬夜过后，如果白天过度补觉，反而会打破睡眠规律，长久以来对身体无益。”

很多人看完球赛后，心情亢奋，难以立即入睡。此时，可以在睡前喝一杯热牛奶，用热水泡泡脚，或者用双手轻轻按摩头皮，帮助身体放松，促进入睡。为更好地减少外界干扰，休息时可佩戴眼罩、耳塞等辅助工具。

徐振杰提醒，熬夜一时爽，一直熬夜一身伤。即使再疯狂，也不宜连续熬夜，尤其是患有心脑血管疾病的人群，要谨慎连续熬夜。当出现眼睛发红、注意力不集中、动作迟缓、胸闷、胸痛、反复牙痛，以及在无外界刺激的情况下出现心跳加速、心慌等情况，要及时就医。

补充水分清淡饮食

熬夜后，人体水分和养分流失，可能会出现肠胃不适、口干舌燥，皮肤变得干燥、发黄。因此，要及时补充水分和维生素。苹果、梨、橙子可补充维生素C；鱼类、蛋类、动物肝脏可补充维生素B；动物的皮肉、花胶等富含胶原蛋白，也可吃一些。同时，百合、莲子、雪梨、燕窝等有养心安神、调理肠胃的作用。

徐振杰建议，晚餐可以适当增加一些包括瘦肉、鱼、禽、牛肉、鸡蛋等优质蛋白质、蔬菜和新鲜水果，保持膳食平衡。看球时，不少球迷会选择烧烤+啤酒，但深夜进食太多辛辣刺激、冷冻油腻的食物会增加肠胃负担，建议清淡饮食。

此外，不少人会选择来一壶菊花茶。徐振杰说：“长时间盯着屏幕看球，眼睛会亮‘红牌’，菊花茶有清热明目、疏肝解毒的作用，可以适当喝。此外，其他凉茶类饮品也是看球赛的‘好伴侣’。”

竞技体育充满着不确定性，时刻考验着广大球迷的“小心脏”，过去一周阿根廷不敌沙特阿拉伯和德国惜败日本的两个“大冷门”更是证实了这一点。熬夜看球时，球迷们要控制好情绪，切勿大喜大悲，过于激动，以免诱发心血管意外，特别是有高血压、心脏病史的球迷。如有胸闷、胸痛、心脏等不适症状应立即停止观看。

保护颈椎做好四点

目前，卡塔尔世界杯正如火如荼进行中，但白天工作，晚上看球，疲劳状态下，很容易被颈椎病找上门。江门市五邑中医院骨六科主治中医师何耀洪表示，熬夜是影响颈椎健康的首要因素。人体长时间处于疲劳状态中，容易导致肌肉劳损、韧带钙化、骨质增生等。颈椎的耐受疲劳程度下降，颈椎病就油然而生。

长时间保持一个姿势看球也是危害颈椎健康的重要因素。“一场球赛90分钟，如果颈椎都处于过屈状态，容易导致肌肉紧张、僵硬，甚至压迫神经，出现手麻、乏力。”何耀洪还说，烧烤+啤酒是很多球迷看球的必备，但吃多喝多了也会影响血脂代谢、钙的沉积，加速颈椎的退变。

如何做到既能满足看球需求，又能保护好颈椎？何耀洪建议从以下方面做起。

保持正确的看球姿势。无论是用电视、手机或者电脑观看，看球赛时颈椎应尽量避免过度前屈。颈项部可靠在小枕垫上，使头颈部略为后仰，可有效减轻颈椎肌肉紧张，使肌肉得到放松，减少颈椎病的发生。

避免颈椎扭伤。对于喜爱的球队，每个进球都能令球迷欢欣雀跃。如果庆祝的姿势不对，可能会导致肌肉扭伤，小关节混乱，从而诱发颈椎病。长期患有颈椎病的球迷朋友们，看球时应该控制好情绪，避免过于激动导致乐极生悲。

避免颈椎受凉。最近，江门日夜温差变化较大。球迷朋友白天看球时，避免颈椎对着空调直吹。晚上看球时，注意颈椎保暖，可穿着高领衣服或者佩戴围巾，避免风寒湿邪的入侵。

做好“中场休息”。可以起来活动一下颈椎，推荐“韦以宗健脊强身十八式”的颈椎锻炼方法，能有效地锻炼颈椎核心肌群，减少颈椎病的发生。