时逢岁首前，百姓喜团圆。新春在即，您的春节安排好了吗？兔年来临之际，江报记者为广大市民准备了春节健康日历，从饮食、睡眠，再到运动、娱乐，都附上了实用的小贴士。祝愿广大市民朋友健康过佳节，欢乐迎新春。

    统筹：邓榕 文/蔡昭璐 陈君 黄玉妍 曾冬怡

    医学指导：

    江门市中心医院营养科营养师 黄璐彤

    江门市五邑中医院治未病科负责人 任小红

    江门市人民医院心血管内科主治医师 韩超

    江门市人民医院外科医师 陈仕杰

    江门市疾控中心食品安全和地方病预防控制所食品工程师 梁夏玲

    除夕

    宜：营养均衡

    忌：暴饮暴食

    吃好年夜饭

    欢喜迎佳节

    除夕，是一年一度阖家团圆的日子，一桌丰盛的年夜饭历来是过年的重头戏。鸡鸭鱼肉，蒸炸煎煮，各式菜肴轮番上阵。这么多美食面前，如何让这顿年度大餐吃出健康，吃出新意？

    少油少盐。成年人每天摄入食盐不超过5克，烹调油25—30克。

    多蒸少炸。做饭或外出吃饭时，尽量选择清蒸、炖、白灼等烹饪方式，少吃煎炸的食物。生熟食品在清洗、切配时，要分开操作。

    荤素搭配。肉好吃也不能光吃肉，要荤素搭配，食物尽量做到多样化。海鲜也是不错的选择，可以用鱼类代替部分的肉类。，此外，补充些豆制品，适当吃五谷杂粮。

    适量进食。虽然是年夜饭，但也不要暴饮暴食，不然体重上涨，年后减肥就难了。尿酸高的人，不要狂吃海鲜、喝老火汤和饮料。大吃大喝很容易引起痛风发作，尿酸高的人群要管好嘴，不要大过年的就痛到进医院了。

    初一

    宜：运动养生

    忌：赖床贪睡

    新年动起来

    身体才健康

    爆竹声中一岁除，春风送暖入屠苏。新年第一天，难得闲下来，不用再管工作。我们可以好好利用这个时间，去散散心、做做运动，放松下劳累了一年的身心。

    刚“阳”完的群众，不宜剧烈运动，可以在家附近走走，散散心，也可以做些太极拳、八段锦等舒缓的运动。

    身体已完全恢复了的朋友，可以骑行、跑步、游泳、打球等。运动前要热身，可选择低强度慢节奏的动作，并辅以目标关节的动态拉伸。

    空腹和饱腹都不适合运动，下午5—7点运动最佳；运动时适当补充水分和电解质，可常备运动饮料或专用的电解质口服盐。如果都没有，温盐水也是不错的选择。天冷时运动会存在隐性水分流失，即使出汗少，也要补充水分。

    运动后以静态拉伸为主，针对运动用到的肌肉群进行拉伸。结束后30—60分钟再进食。

    初二

    宜：走访亲友

    忌：不当饮酒

    喝酒不贪杯

    健康长相随

    年初二，是走亲访友的日子。今年疫情防控措施调整，不用再云拜年，看见好久未见的亲友，不免面露喜色，恨不得立马来上一杯，不醉不归。但俗话说，小酌怡情，大饮伤身。

    为了健康，尽量不喝酒。实在想喝或要喝，应注意不要空腹喝酒。喝前可以吃点菜，或喝点牛奶，减慢酒精进入血液的速度。喝酒时尽量“从一而终”，不要多种酒混喝，否则会加快醉酒速度。喝酒后多喝水，可以促进酒精代谢。

    喝酒要有度，不要过量。男士每天不超过25克酒精，相当于两瓶啤酒（共750毫升）,或者一杯红酒（250毫升），或者一小杯白酒（50毫升）。女士每天不超过15克酒精，相当于一瓶啤酒，或者半杯红酒（150毫升），或者半杯白酒（30毫升）。酒的热量很高，特别怕胖的朋友更要注意。

    初三

    宜：烧火做饭

    忌：胡乱吃喝

    民以食为天

    食以安为先

    民以食为天，食以安为先。春节期间，很多人会在家倒腾美食，或用自己的拿手好菜招待远道而来的亲友。那么，如何才能吃得安全、吃得放心？

    市民前往超市、菜市场采购食材时，应选择正规门店，建议每次购买2—3天所需的果蔬。选购预包装食品时，要注意查看其外包装上的标识和产品说明书。

    在网购食品或半成品时，要注意查看卖家的食品经营许可证及经营项目、食品生产许可证、产品生产日期、保质期。收到食品后，要检查食品包装及食材质量，及时加工、食用，勿长时间存放。

    厨房应使用两套刀具、砧板，盛放容器等生熟分开，避免交叉污染。储藏食品时，生、熟食品应存放在容器中或用保鲜膜包好，在冰箱中分层放置。肉蛋禽和水产品等食物需彻底煮熟，提倡食物当餐烹饪当餐食用，剩余食物应及时放入冰箱，再次食用时一定要彻底加热。

    倡导实行分餐制，使用公筷公勺；切勿食用野味等违禁食品，少吃或不吃生食水产品。

    初四

    宜：重视家人

    忌：忽视健康

    关心老人家

    保重好身体

    身体健康是春节最真诚的祝福，但其实春节又是心脑血管疾病的高发时期。这时候，我们应该多关注老人家的身体健康，预防心脑血管意外的发生。

    首先，要提醒老人家做好防寒保暖，不仅可以有效预防心脑血管疾病，也能预防风寒感冒以及肠胃疾病的发生。早晨醒来时，不要着急下地，可在床上先躺几分钟，让身体有个缓冲阶段，然后再起床。

    其次，天气寒冷，血管会收缩，倘若饮水不足，会导致血液黏稠度过高。建议老人家每天清晨起床后喝一杯水(200—300毫升)。夜尿不多的人群，也可以晚上睡前喝一杯水，以防止夜间血液黏稠度增加，从而减少心梗或脑梗的发生。

    最后，控制好基础病，有高血压及心脏病的老人家尽量别熬夜，生活规律，劳逸结合，保持乐观的心态，避免精神刺激。

    初五

    宜：舒缓疲惫

    忌：透支身体

    休养生息

    娱乐身心

    假期快到尾声，走亲访友、吃喝玩耍相信已经耗掉了很多人的活力。再加上很多人还处于“阳康”状态，咳嗽、疲倦、乏力状态仍存在。这时，学会休养生息，调整状态很重要。

    中医认为，感染新冠后，身体的气血、五脏六腑都会有所耗伤。所以“阳康”后，很长一段时间会出现乏力、气短、咳嗽、咳痰，或者失眠、盗汗、嗅觉和味觉减退、耳鸣等不适症状。

    因此，春节期间，大家还是要做好养生。可以看书、养花，或者和家人、朋友到户外骑行、散步都可以。对于“阳”后出现心悸、心脏不舒服的人，子午觉非常重要。在12：00—13：00之间，适当休息。

    晚上睡觉前可以泡泡脚，选择适合自己体质的中药来泡，如气虚、怕冷的人可用艾叶、生姜；阴虚、口干的，可以用清水。不明白自己体质的，用温水即可。水位没过脚踝，水温自我感觉适合就好。

    初六

    宜：早睡早起

    忌：熬夜通宵

    调整生物钟

    节后好上班

    一转眼，就已经到了假期的最后一天，欢乐的时光总是过得飞快。这天，我们需要调整好作息时间，好好睡上一觉，以满格能量迎接节后的工作、生活。

    建议早睡早起，即11点前睡觉，早上7点起床。睡前，不要过量运动，避免过度兴奋，以及晚餐不要吃得过饱，八成饱即可。睡觉前，避免生冷肥甘厚腻的食物。可以用酸枣仁煲瘦肉，或者莲子百合煲瘦肉，都可以起到养心安神的作用。

    保持脾胃功能正常，也有助于睡眠。脾胃不好的人，晚上可以吃点藿香正气丸，肠胃没那么胀，也会好睡很多。

    希望大家学会劳逸结合，把“阳”了后损失的气血、能量补充回来，保持最好的精神状态。