“开学了,我害怕回答问题错了,同学嘲笑”“我怕考试考不好,又要挨骂”……目前,开学已有两周时间,孩子们正处于假期到开学的过渡期,生理和心理上都会出现一定程度的不适应。对于成绩的不自信、学习生活节奏的突然转变、生物钟被打乱等情况都有可能导致出现“开学综合征”。
开学初期是学生找回学习状态的关键时间,如何快速调整状态,赶走“开学综合征”,顺利度过开学适应期?来听听老师们支的招吧!
文/图 罗双双
从“新”开始 制定目标找回学习状态
凡事预则立,不预则废。新学期伊始,帮助孩子快速找回学习状态可以从制定一份新学期计划开始。
“新学期要读的书,要重点提高哪些学科成绩,如何进行体育锻炼等内容,都可以纳入计划表中。”新民小学专职心理老师刘丽冰提醒,为保证计划能持续执行,家长和老师可以协助同学们完善每日任务清单,分出轻重缓急,长计划和短安排相结合,根据实际情况制定和完成。“老师在开学后,还可以鼓励孩子们分享各自在假期中遇到的趣事,对自己的假期生活进行总结,为自己的寒假画上一个圆满的句号,满怀新期待开启新学期。”刘丽冰说。
对于一些同学害怕考试,对成绩过于紧张的表现,刘丽冰建议道:“面对成绩,有情绪是正常的,同学们要尝试接纳情绪,给自己一些时间和空间。不管成绩是否理想,都要及时进行分析、调整学习方法,根据自己的情况制定学习计划和目标。在分析成败原因时,不要一味埋怨外部环境,也不要一味自责,尽量找出自己可以改变的原因,例如自己还不够努力、这个阶段的学习方法还有待改进、做题时不够细心等,这样就可以更好地督促自己。”
江门市第十一中学专职心理老师王晓君则表示,老师也是普通人,面对着不同程度的压力,也有可能会出现轻微的“开学综合征”表现,同样可以从制定新学期工作计划开始,做好自己的工作规划、教学目标与个人成长方向等,同时做好时间管理,这样可以迅速进入工作状态。
从“心”出发 父母的陪伴和支持不可或缺
陪伴是父母给孩子最好的爱。在陪伴中做到真诚与耐心,孩子才会拥有安全感,对家长也更有信任感。
“若孩子的状态还没有调整过来,家长不要觉得只对孩子说一句‘你要收收心了’就可以,而是要给孩子一个温暖的怀抱,做孩子最坚强的后盾,要让孩子知道父母是会陪伴他们应对困难的。”刘丽冰表示,家长要尝试去读懂并理解孩子的情绪,帮助孩子分析原因,多鼓励、多沟通,积极发现孩子身上的积极行为,并及时给予赞扬和鼓励,形成一个正面强化的作用。最重要的是给予孩子积极的心理暗示。当孩子遇到困难时,家长可以对孩子说:“你可以的,再试一次,我们会一直支持你的。”
“‘开学综合征’是一种普遍现象,经过学生自我调节,老师、家长的关心和引导,多数会逐渐恢复正常,无需过度紧张。”王晓君表示,家长要平常心对待孩子出现的焦虑、害怕上学等症状,多倾听孩子内心的声音,如果关注到孩子因为开学出现的各项心理状况调节后仍无法缓解,应主动寻求专业心理老师或心理医生的帮助。
面对压力 试试这些心理调适小妙招
假期和学习生活之间对比,存在心理上的落差很正常。刘丽冰和王晓君均表示,适度的焦虑,其实是可以帮助我们建立防御机制的。当压力来袭,可以尝试以下几种方法进行心理调适和心态调节。
肢体调节法:练习微笑。微笑能带动我们的心情,帮助我们情绪放松。同时,多参加体育运动。适当的运动可以提高大脑血氧含量,促进大脑活动,愉悦身心。
呼吸放松法:静下心来,专注于鼻腔或者腹部的呼吸,清除心中杂念。通过呼吸冥想放松,把情绪和困扰表达出来。
善于求助,主动倾诉:当感到困扰、情绪低落时,要积极寻求同学、父母、老师等的支持与陪伴,他们的帮助能让我们拥有面对困难的勇气。
转移注意力,善于发现“快乐”:减少与环境中引发压力的刺激源接触,转移注意力到其他积极、放松的事物上。善于发现在学校的快乐事件,多做平常自己喜欢的事情,如听歌、看书、吃美食、运动等,保持好心情。
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江门市24小时心理援助热线
增设开学助力专线
江门日报讯 (文/罗双双) 近日,江门市24小时心理援助热线(0750—3125678)特增设一条开学助力专线,为开学季加油助力。
该热线由接受过心理卫生专业训练的接线员,向学子们及家长们提供免费心理咨询疏导服务。帮助学子们更好地调节适应开学季带来的多方面原因的适应不良,减轻心理压力,提高学子们的心理调节能力,同时帮助家长缓解开学季带来的焦虑,为孩子在新的学期获得新的成长营造良好氛围。