第A06版:侨都·健康
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这份“五一”健康指南请查收
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2023 年 4 月 25 日 星期 放大 缩小 默认        
出国游、高原游、居家休闲要注意什么?
这份“五一”健康指南请查收

    “五一”假期即将来临,春和景明、天朗气清,正是出游的好时节。出国游要预防哪些疾病?去高原地区旅游,应提前做哪些准备?出现高原反应怎么办?在家里又该注意什么?记者采访了多位专家,帮助大家安全出行、健康过节。

    江门日报记者 蔡昭璐 通讯员 陈君 陈丽秋 江疾宣

    A

    出国游:

    提前评估旅行风险 做好行程规划

    随着中国出境游市场逐步恢复,“五一”期间,不少市民可能会选择来一趟出国游。江门市疾控中心提醒,出行前应充分了解前往国家的疫情情况及防控信息,做好健康安全风险评估及行程规划。出行后做好健康防护,并进行自我健康监测。

    预防登革热和疟疾

    出国旅游期间,市民要重点预防登革热和疟疾。

    登革热主要症状为突发高热、“三痛”(头痛、眼眶痛、全身肌肉和骨关节痛)、“三红症”(面、颈、胸部潮红)、皮疹等。

    在登革热流行地区,出行尽量穿浅色长袖衣裤,外露的皮肤和衣服喷洒或涂抹蚊虫驱避剂。出门前可以在酒店房间使用蚊香、灭蚊气雾剂等进行室内灭成蚊。如果在逗留期间出现可疑症状,要及时就诊并主动说明登革热可能。

    疟疾俗称“打摆子”“冷热病”,常流行于东南亚和非洲,传播媒介是按蚊;主要表现为周期性规律发作,全身发冷、发热、多汗,长期多次发作后,可引起贫血和脾肿大。

    市民出国前,应当了解目的地疟疾流行状况。尤其是前往非洲、东南亚疟疾高度流行的国家或地区时,最好配备一定的疟疾防治药物。在疫区逗留期间,防止被蚊虫叮咬是预防疟疾最好的办法,如穿长袖衣服、涂抹防蚊油、睡觉时放蚊帐。

    市疾控中心提醒,在疟疾流行区生活期间或者离开后一个月内出现发热症状,应高度怀疑疟疾,须立即就医,并主动告知医生疫区旅行史。自疟疾流行区回国的人员,建议在医疗机构进行疟疾排查,防患于未然。

    可备些常用药品

    出门在外,因温差较大、睡眠不佳等原因,可能会诱发疾病。

    市疾控中心建议,可备上伪麻黄碱缓释胶囊、病毒感冒颗粒等感冒药,氯苯那敏、氯雷他定、依巴斯汀等抗过敏药物,蒙脱石散、洛哌丁胺、黄连素等止泻药物,藿香正气水、十滴水等防中暑药物,风油精、花露水、驱蚊液等防蚊虫药物,以及创口贴和碘酒、红药水、紫药水等消毒药水。

    此外,还可以备些晕车药。常用苯海拉明、茶苯海明、地芬尼多等,出发前30分钟服用。如伴有嗜睡、胃部不适等一过性反应,停药即可恢复。东莨菪碱贴片,通常建议出门前一晚贴在耳后皮肤上,也可在出发前5—6小时贴,乘车结束后取下贴片。

    市疾控中心提醒,出行期间,要到卫生条件好的餐饮店用餐,用餐前应洗手,不食用变质食物,不吃感官异常和未烧熟煮透的食物,不吃野生动物制品食物,不吃冷冻食品,要喝瓶装饮用水,酒店自来水需煮沸饮用。

    B

    高原游:

    做好心理准备 提前进行适应性锻炼

    蔚蓝的天空、静谧的湖水、圣洁的雪山、壮观的冰川……一直以来,西藏、四川、云南等地都是国人心向往之的地方。但由于这些地方地处高原,不少人去到后会出现高原反应。此时,出行前可以做些什么?出现高原反应后怎么办?

    做好身心的准备

    高原反应是人体急速进入海拔3000米以上高原暴露于低压低氧环境后产生的各种不适;常见症状有头痛、眼花、耳鸣、全身乏力、失眠、食欲减退等,严重的会出现恶心、呕吐、心慌、呼吸困难、发绀等症状。起病与上山速度、海拔高度、居住时间以及体质等有关,新陈代谢旺盛、肥胖、年纪较大的人较容易发病。

    江门市中心医院急诊科副主任高永祺表示,去高原旅游前要做好心理准备,不要毫无准备和无所谓,也不要有过分紧张的恐惧心理。“平原人”快速进入海拔3000米以上高原时,50%—75%的人出现高原反应,但经3—10天的适应后症状逐渐消失。

    同时,也要做好身体准备。出行前进行全面体检,排查心脏病、肺病、肝病、肾病、高血压、严重贫血等。如果是疏于锻炼的人,建议至少提前1—2个月进行适应性锻炼,以有氧运动为主,提高身体耐力,例如慢跑30分钟。

    高永祺提醒,过度肥胖者高原反应比较剧烈,不建议上高原;患有上呼吸道感染者要在进入高原前治愈,否则容易使高原反应加重,诱发肺水肿;心脏病、肺病、肝病、肾病、高血压、严重贫血等患者,都不适宜上高原。

    出行时,可带上预防感冒和治疗腹泻、便秘的药,还有维生素片、葡萄糖、头痛药和氧气罐。当刚出现高原反应时,及时补充葡萄糖。

    初入高原不宜剧烈运动

    初入高原,一般会在2小时内出现高原反应,过于激动或者大喊大叫、剧烈活动等,都会加重高原反应。强调不可急速行走,更不能跑步,也不能做体力劳动,等身体适应后,才可以逐渐增加一定的活动量。

    高永祺建议,入高原后不建议立即洗头洗澡,以免受凉引起感冒;要多进食容易消化的食物,多吃蔬菜和水果,多补充水分,不建议暴饮暴食,最好不要吸烟喝酒;避免过度疲劳,起居规律。

    如果出现高原反应,立即停止继续登高,在原高度处卧床休息和补充液体,口服药物,一般适应3-10天或立即下降数百米高度,可以恢复正常。假若高原反应症状不严重的话,建议不要吸氧,可以使身体更快适应。

    必须注意的是,如果进入高原后,高原反应症状愈来愈重,特别是静息时也十分明显,应该立即吸氧,并到医院就诊。出现肺水肿和脑水肿的病人须大量吸氧,并在药物治疗的同时,迅速转送海拔低的地区。

    C

    居家度假:

    做到饮食有度 起居有序

    “五一”期间,也有部分市民选择居家,此时要注意饮食和作息,可以适当放松,但不能放纵。

    忌暴饮暴食,不要熬夜玩乐

    饮食无节制,摄入过多油腻食物,会增加消化系统负担,还会引发急性胰腺炎。江门市人民医院急诊科副主任陈汀劳提醒,无论节假日还是在平日,大家都要饮食有度,切忌暴饮暴食,应该少饮酒、多喝水、多吃绿色食品,让肠胃保持健康状态。

    5天长假,有些市民会选择在家追剧、打游戏。但长时间用电子产品,熬夜玩乐,会导致用眼过度。江门爱尔新希望眼科医院副院长唐聪建议,使用电子产品要适当,看屏幕时调低亮度,清淡饮食,注意休息。如眼睛出现红、痛、痒、刺激性流泪、视物模糊等不适要及时到医院检查。

    假期也要做到起居有序,看剧玩游戏适可而止,不要太晚。假期即将结束的前一两天,要恢复正常作息,为节后上班做好准备。

    少钻树林草丛,防蚊虫叮咬

    目前,正值春夏之交,气温多变、雨水增多,细菌、病毒容易滋生,蚊虫也开始活跃。市民外出时尽量做好物理防护措施,如穿长袖衣裤,并把衣袖、裤脚扎好,身体暴露部分可涂驱避剂,以防蚊虫叮咬。

    到郊区野外游玩,尽量少钻树林草丛,采摘瓜果时注意周围环境,防止蚊虫突袭,尤其是避免在蚊虫活动高峰期(黄昏和夜晚)到野外活动。不提倡露宿,露营时使用帐篷,外用防蚊叮产品,并穿长袖衣裤睡觉。

    如果不小心被蚊虫叮咬,千万不要挠,以免感染,可以抹点肥皂水或风油精,减轻肿胀和瘙痒。

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