拍打穴位舒缓紧张情志

    近日，江门市五邑中医院治未病科陆续有高三学生前来就医，由于备考复习紧张，有的学生出现了烦躁、焦虑、失眠、胃胀、头晕、头疼等症状。

    身体一旦有以上这些症状该怎样缓解？江门市名中医、治未病科主任任小红针对前来调养的考生，根据每个人的具体情况，总结出以下几种日常减压调养法：

    一是转换心情，放松运动。午饭后、午睡前：在教室或者楼道、饭堂周围，行走且配合深慢呼吸10分钟。晚饭前、晚饭后：在操场行走且配合深慢呼吸半小时。任小红表示，这种运动方式可以使高考前学习紧张、没时间运动的考生，达到放松和锻炼身体两不误的目的。

    二是抓紧课间10分钟，穴位拍打舒缓紧张情志。1、轻轻闭目，均匀呼吸，单手指腹轻拍头顶百会穴36次。百会穴位于头部，两个耳尖的连线和前后正中线的交点。2、双手指腹轻拍头部侧面率谷穴前后36次。率谷穴位于头部，耳尖直上入发际1.5寸约两指距离。3、左手掌指呈弧状拍右肩肩井穴处36次，换右手掌指呈弧状拍左肩36次。肩井穴在肩上，当大椎穴（在后背正中线上，第七颈椎棘突下凹陷中，即低头时脖子后方隆起最高的骨头下方）与肩峰端连线的中点上。 4、握拳，指背处轻叩心前处（膻中穴）36次。膻中穴位于前正中线上，平第4肋间，两乳头连线的中点。5、双拳轻握，同时轻叩两大腿中外侧36次。

    任小红提醒考生，这几种穴位拍打相对简单，自己就可以操作，通过拍叩穴位达到醒脑开窍、疏通经络的作用，从而缓解头部疲劳、头脑不清，学习紧张造成的头疼、肩颈部酸痛、胸闷、急躁等症状。

    根据考生的不同身体状况，任小红建议家长可选择不同的汤，比如益智补脑的“核桃花生板栗猪骨汤”，养心安神的“莲子百合枸杞猪肉汤”“龙眼肉莲子百合猪肉汤”“炒酸枣仁柏子仁猪心汤”，养胃止痛的“羊肚菌瘦肉汤”“春砂仁瘦肉汤”，清热祛湿的“鸡骨草猪骨汤”“土茯苓陈皮鸽子汤”等，相应地发挥不同的养生作用。

    痛经严重可口服止痛药物

    “月经来了会影响高考水平发挥吧？”“痛经、腹泻、月经紊乱等，怎么办？”“有没有什么办法不来月经呢？”“听说吃激素类药能不来月经，会不会有什么副作用？”在江门市妇幼保健院妇科内分泌专科，前来咨询的考生和家长们问题一个接一个。

    当生理期碰上高考，怎么办呢？该科医师黄洁琳表示，对于生理期反应不重的女生，不必用药物去调整月经周期。如果“大姨妈”安分守己，没有出现腹痛、头晕失眠、月经量异常增多等情况，不影响正常的生活和学习，经期表现平稳，这个时候保持乐观的心情，高考和“大姨妈”互不干扰，二者是可以和平共处的。

    黄洁琳说，考前需要放松心情，用愉悦的心情迎接高考；若是有轻微痛经，可以经前使用痛经贴或是在医生指导下使用布洛芬等止痛药来缓解疼痛，同时需要注意经期饮食，避免食用生冷食物等。

    据悉，以下女生，可在医生的指导下，考虑用药物推迟月经周期：1、痛经严重，难以坚持长时间保持坐姿；2、月经量过多的女生；3、月经时容易出现头晕、失眠、严重情绪问题等症状的女生。

    黄洁琳表示，短期运用雌、孕激素还是比较安全的，除了延后此次月经外，不会对女性的月经产生长期的影响，也不会导致不孕不育的问题。经专业医生评估排除用药物禁忌证后，完全可以放心服用。

    即使推迟月经失败也不要害怕，黄洁琳建议生理期的考生，注意保暖，不要贪食冷饮，空调温度也切忌太低；如果痛经严重，可口服止痛药物；避免剧烈运动，以免引起月经量过多和经期延长；注意经期卫生。

    高考即将到来，这场大考不仅是知识的比拼，也是一场“体力战”。考生只有吃好睡好，才能补充脑力、稳定情绪，发挥出最佳水平。这份考前“健康锦囊”，请家长和考生们查收！

    文/图 江门日报记者 梁爽 

    通讯员 管浩男 曹昆恒 林嘉怡

    调整心态有“良法”

    每年高考季到来，临床心理科考生的就诊量就会大幅上升，高考越临近趋势越明显，比较集中的就是考生的焦虑障碍。

    近日，在江门市中心医院蓬江分院精神科，一位高三男孩由母亲陪同前来就诊。他表现拘谨腼腆，讲述时却情绪激动，时不时停顿思考。“静不下心，学不进去，思维迟钝，状态很差，每天自责，焦虑不安，吃不下饭，睡不着觉，害怕考试，不知道怎么办……”

    该科副主任医师雷波介绍，广大考生在考前容易出现以下症状：情绪十分焦虑，心理压力过大；注意力不集中，静不下心听课，越克制越反弹；反应速度慢，睡眠质量差，记不住知识点；厌学和怯场，挫败感强烈，心理负担重，甚至出现手脚不灵活、发抖、出汗等肢体症状。

    针对以上症状，雷波介绍调整心态的“良法”：1、允许自己有焦虑表现，这是正常生理表现。适当的压力是推动我们行动的动力，把关注点放到每天的学习行动中。2、养成规律的生活作息，合理规划好学习、生活、睡眠等时间。3、劳逸结合，留出锻炼及业余爱好的时间，保证身体的良好机能和状态。4、在感到焦虑时，学会自我调节的放松方法，如深呼吸放松、注意转移法、自我暗示法、冥想放松法等，以缓解焦虑情绪。

    值得一提的是，家长需要尽量克制自身焦虑，保持愉快平和的心态，在做好后勤保障的同时，找孩子聊聊天，不做评判只表达感受，适时陪孩子进行户外活动。

    若通过自我调节和老师、家长的帮助后，考生的考试焦虑症状改善不明显，可以向正规专业的医疗机构心理科求助，以便进行更深入的处理。