中考除了是对考生知识点掌握情况的考核，也是对考生心理素质的考察。不少考生表示，考试越临近，负面情绪越明显，越容易感到焦虑和压力，导致无法集中精力复习，甚至睡不好觉、吃不好饭。为此，江门市实验中学专职心理老师岑月婷为考生提供了“备考锦囊”，教大家认识、克服焦虑，提升“心”能量，稳住“焦躁君”，助力梦想启航。

    文/李彤 陈慕欢

    图/学校提供

    拒绝焦虑 停止“摆烂”

    “中考进入倒计时了，我还有很多知识点没有复习到位，还来得及吗？”“快中考了，反正来不及了，放弃复习，放开玩吧。”……岑月婷注意到，考生们容易出现两种极端的备考心态：过度焦虑，以及被称为“摆烂”的零焦虑。

    焦虑从何而来？彻底放弃复习的“摆烂”心态又是源于什么？岑月婷表示，考生普遍非常重视这场即将到来的考试，很希望能通过自己的努力考到理想的成绩，因此容易让“焦躁君”乘虚而入，引起过度焦虑的情况；而“摆烂”的形成原因也有很多，例如考生曾经为了某场考试付出过较大努力，但是见效甚微，导致考生积极性受到打击。

    “适度的紧张感是好事，能够让考生更加集中注意力进行备考，但是过度焦虑和‘摆烂’都是不可取的，需要考生自己调整心态，老师、家人也应该及时提供帮助。我们要通过分析考生们的内心需求，找到导致他们出现心理问题的真正原因，鼓励孩子们重燃学习斗志，以积极的心态冲刺中考。”岑月婷这样说。

    把握当下 筑梦未来

    中考马上到来，面对焦虑，我们可以做些什么？如何为备考补充“心”能量，稳住“焦躁君”？岑月婷给考生和考生家长都提出了“心”妙招。

    对于考生，首先是要做到及时自我调整，可以利用心理课上老师教授的方法，例如做深呼吸或者蝴蝶拍动作，以此来缓解情绪紧张，送走焦虑。其次，必要的时候可以找老师、朋友、亲人倾诉，听取他人的建议，转移注意力。未来确实充满了很多不确定性，但是考生们不必过于担忧，只需将注意力聚集在每天的知识储备上，好好复习才是补充“心”能量、自信迎中考的关键。

    作为考生的家人，应该如何支持考生备考？对此，岑月婷提出了几点建议：“作为考生的父母，要先营造出和谐的家庭氛围，自己也要保持情绪稳定，不要乱发脾气。其次，不要有太大的心理压力，为考生安排正常、适量的饮食，保证作息良好即可。最后，要多多陪伴孩子，教会考生将注意力放在当下，有需要时耐心聆听他们的想法，并给予积极的回馈，帮助他们舒缓压力，抵挡‘焦躁君’的骚扰。”

    小提示

    饮食安心 健康“赢”考

    备战中考，需要保证身体健康、精神状态良好。那么考前饮食是否有需要避开的“雷区”呢？如果考试刚好遇上生理期该怎样应对？食欲欠佳、睡眠质量不好，有什么小妙招可以改善，让考生安心备战中考？

    江门市五邑中医院治未病科主任任小红表示，夏日气温升高，会加剧考生的紧张心理，容易导致心火过旺、好发脾气。因此在饮食上，要做到菜肴清淡，少荤多素，少喝滋补的老火汤，少吃生冷的瓜果蔬菜。如果考生容易肠胃不适，则要避免喝凉茶。同时，为了避免胃胀气、消化不良的情况，尽量不要吃得太饱。

    考试刚好碰上生理期该怎么办？平时生理期反应不大的女生，尽量不要使用药物来提前或者推后月经，月经紊乱反而会引起情绪起伏，影响备考的状态。对于生理期反应较大，会出现食欲欠佳、睡眠质量差等问题的考生，可以通过食疗来调理，比如用炒熟的麦芽、谷芽，或者羊肚菌、猴头菇来煲汤，会起到健脾开胃的效果，要注意尽量不要与鸡一起煲，避免上火；还可以煲莲子百合汤，能起到养心安神的效果。