随着高考落下帷幕，不少考生将追剧、打游戏、旅行等排上日程。但也有一些考生会处于紧张、焦虑、空虚、迷茫的状态，久久不能从高考中抽离出来，这被统称为“考后综合征”。

    江门市第三人民医院心理科心理治疗师、心理咨询师马宏森说，往事不可追，来日犹可期。考生要学会从高考中抽离，调整心态，平稳应对。高考出分前，以放松调节为主；高考出分后，以填报志愿、入学前准备为主，谨防陷入“考后综合征”的怪圈。

    文/图 江门日报记者 蔡昭璐 通讯员 周天欣

    难以从高考中抽离出来 出现自责、沮丧、焦虑等情绪

    高考结束后，考生最常见的情绪有自责、沮丧、懊悔等。部分考生因为紧张，考试时思维没打开，有些试题没做出来，考试结束后恍然大悟。此时，他们会懊悔“为何考场上犯傻，没有想起来”“为何考试时不会做”。

    马宏森说：“严重的会沉浸在自责、沮丧的情绪中不能自拔，情绪烦躁、抑郁，食欲差、睡眠质量差，甚至把自己关在房间内，不愿见家人和亲戚朋友，不和同学联系。”

    还有部分考生，因长时间辛苦学习及煎熬的备考岁月，考后急于摆脱考前的“悲惨记忆”，采用“报复性”娱乐来犒劳自己。由于持续的作息紊乱，导致考生的生物钟被打破，身体健康出问题。

    “离开高考后的第N天，想TA，想TA，想TA。”备考期间生活规律、奋斗目标明确。考后松弛下来，生活节奏变慢，部分同学可能因失去了奋斗目标而不知所措，感到无聊、没劲，陷入迷茫、空虚的状态。

    马宏森说，还有的考生担心考试成绩不理想，会出现焦虑情绪，多出现在放榜前，表现为睡眠质量与饮食较差。“少部分考生属于绝望型，有可能出现极端行为，伤害自己。”他说，例如去年高考数学卷难度大，很多考生考完后出现崩溃状态。

    忙起来、动起来 远离“考后综合征”

    多向前看，人生不会因为一场考试而终结。高考已经结束，不管如何懊悔、自责都改变不了事实，考生不妨接受既定结果，理性面对现实，尽早制定下一步计划。

    考生们要明白，并不是“只有你”会在高考中没发挥好，别人或多或少也会出现一些“小问题”，如何解决才是关键。马宏森说：“最好的心理调适办法是树立新目标，让自己忙起来、动起来，将注意力从考试结果上适当转移。”

    成绩公布前，考生可以利用这段时间去培养兴趣爱好、学习新技能（电脑办公、视频剪辑、音乐舞蹈等）、报考驾照，这些对以后都有帮助。以前是读万卷书，现在不妨尝试行万里路，去欣赏一下祖国的大好河山，整个人的心情也会豁达些。

    马宏森提醒，考后放松是必需的，也是必要的。但放松不是放纵，娱乐宜有度，莫挑战危险指数过高、安全得不到保障的娱乐活动，不宜晨昏颠倒，尽量少通宵。

    成绩公布后，考生要理性面对。若成绩符合预期，需尽快着手收集相关高校及专业信息，填报志愿，并做好入学准备，如拍摄证件照、选购笔记本电脑等；假如成绩不太理想，也要积极、勇敢面对现实，做好志愿填报工作或制定复读计划。

    高考后的假期不是人生“放大假”，而是高中到大学的一个 “过渡期”。填报完志愿后，考生应尽快从非常规状态回归到健康生活的常态，保持相对轻松的生活学习习惯，为大学做好准备，如军训、体测、英语四六级考试等。

    家长要学会“看”和“听” 给予孩子理解、引导

    家长是孩子最亲近的人。结束高考后的这段时间，家长要给予孩子理解陪伴、安抚引导。马宏森表示，家长要学会“看”和“听”。

    “看”是看孩子的情绪、行为，及时发现异常信号。考后许多考生喜欢以睡懒觉来放松，但如果孩子连续几天出现失眠、痛哭不止、胃口差、动辄发脾气、绝望冷漠，把自己关在房间里不愿和人见面、交流，应考虑孩子陷入抑郁情绪的可能。家长除了多开导外，更要及时向专业机构求助，以免情况恶化。

    “听”是倾听孩子的心声，多问问孩子在想什么。家长、社会要允许考生“感受痛苦”，考后几天应让其充分释放心理压力，哭也好、笑也好，都比憋在心里好。家长应鼓励孩子表达自己的真实感情，与孩子平等沟通，妥善解决情绪困扰，避免问题持续发酵。

    马宏森提醒，家长跟孩子谈心时，少谈或者不谈考试相关问题，可以多问问孩子现在想做什么。如果孩子只是想独自静处，可以跟其约定一个“闭关反思”的期限，给孩子一段独处的空（时）间。

    如果孩子出现情绪问题，自己无法调节，家长不知所措，可以寻求专业人士的帮助。