近日，江门市第三人民医院心理科接诊的考生明显增多。“紧张的中考已经落下了帷幕，考试压力过大或者考后过于放松，会使得考生出现心理上的不适应。”该科副主任医师孙巧茹指出，在这一阶段如果没有进行很好的心理调适，考生会出现抑郁、焦虑、肠胃不适等症状，这被称为“考后综合征”。

    警惕心理需求出现“井喷”现象

    长期的备考和紧张的中考之后，考生的各种心理需求在考试后一段时间会出现“井喷”现象，情绪也会产生巨大的波动。一些考生会产生不同程度的“考后综合征”，感觉六神无主，不知所措，或者因过度焦虑等心理问题影响日常生活。

    刚中考完，张同学就来到诊室，十分紧张与焦虑，担心成绩不理想，愧对家人。他向医生倾诉，“头晕、头痛、腹痛，有时呼吸困难、心慌、手心出汗，严重时，甚至有濒死感，晚上入睡困难、夜间易醒。”

    结合问询和检查，孙巧茹考虑张同学惊恐发作。接受药物和心理治疗后，患者睡眠改善，情绪较前稳定。

    在该院心理门诊，考生最常见的情绪包含自责、沮丧、懊悔等。更严重的是，部分考生沉浸在自责、沮丧的情绪中不能自拔，情绪烦躁、抑郁，食欲和睡眠质量差，甚至把自己关在房间内，不愿见家人和亲戚朋友，不和同学联系。

    “也有部分考生，因长时间辛苦学习及煎熬的备考岁月，采用‘报复性’娱乐来犒劳自己。由于持续的作息紊乱，导致考生的生物钟被打破，身体健康出问题。”孙巧茹介绍，还有考生担心考试成绩不理想，出现焦虑情绪，睡眠质量与饮食较差。

    如何预防“考后综合征”？

    孙巧茹指出，中考结束与成绩出来之前的这段时间，通常是考生心灵的“真空期”。在等待成绩的过程中，考生既要承受因考试成绩和自己预期有较大差距而产生的焦虑和自责，又要承受因等待成绩而产生的心理煎熬。预防“考后综合征”，建议做到以下几点：

    1、放下得失。要摆脱消极情绪，不妨采取转移注意力的方法。比如，与亲朋好友一起去旅游，欣赏一下自然风光，让愉快、轻松的气氛冲淡烦恼，放松紧张情绪；做些家务；走访同学朋友等等。

    2、节制饮食。学生中考后饮食依然要保持规律，对于自己喜欢的食物，特别像冷饮等，切忌贪嘴，不要在活动之后身体太热的时候吃冷饮、喝冰水，否则急性胃痉挛、急性盲肠炎等肠胃疾病很容易找上门来。

    3、减少独处。加强自我调理，强制性地多与伙伴们在一起，是战胜烦闷情绪的关键。多参加小团体活动，一起聊聊天、逛逛街、打打球，或者听听音乐、唱唱歌、看看小品等，尽量不给自己独处的机会。

    孙巧茹建议，家长要给予孩子理解、陪伴、安抚、引导。观察孩子的情绪和行为，及时发现异常信号。鼓励孩子表达自己的真实感情，与孩子平等沟通，妥善解决情绪困扰，避免问题持续发酵。

    考试结束后，不少考生喜欢通过睡懒觉的方式来放松。但是，如果连续几天出现失眠、痛哭不止、胃口差、动辄发脾气、绝望冷漠，把自己关在房间里不愿和人见面、交流，应考虑陷入抑郁情绪的可能。家长除了多开导外，更要及时向专业机构求助，以免情况恶化。 (梁爽 周天欣)