7月7日是小暑，这是二十四节气的第十一个节气，进入小暑节气后，气温越来越高，很容易中暑。那么，小暑养生该如何祛暑防暑？江门市名中医、江门市五邑中医院治未病科主任任小红建议，饮食调养固护肠胃，清热利湿除烦闷。

    宜养心神，睡好“子午觉”

    “夏气与心气相通”，小暑节气日照时间相对较长。因此，人们的起居和作息时间应随之调整，适当地减缓生活节奏，平静地、有计划地进行工作，有利于减少焦虑的情绪。任小红提醒，夏季宜养心神，应注意晚睡早起，睡好“子午觉”。大家可以晚上在子时（23时）入睡，每天保持6—7个小时的睡眠；中午睡30分钟即可。

    小暑时节气候依旧多雨、高温。中医认为，肺主卫表，脾主运化水湿。外界的湿和热容易影响肺和脾胃，出现消化系统与呼吸系统的疾患，如流涕、头疼、鼻塞、咳嗽等症状。

    “益胃健脾是这一季节养生保健的总原则。”任小红建议，这一时节的饮食适宜清淡，如淮山、冬瓜、薏苡仁、芡实、茯苓、黑芝麻、酸梅汤、山楂等，注意要少吃肥甘厚腻（大鱼大肉，内脏等）、冰冷寒凉食物等。

    选好运动时间，适当出汗

    小暑时节气候异常炎热、闷热，暑热通于心，相应于人体，心火亢盛，容易产生烦躁、易怒情绪，爱犯困，少精神。因此，小暑养生要顺应节气的特点，根据季节与五脏的对应关系，养护好心脏。

    中医认为：“心动则五脏六腑皆摇”。因此，静心安神可有效舒缓紧张的情绪，使心气保持舒畅、气血和缓。这样既有助于心气旺盛，也符合“春夏养阳”的养生原则。

    炎炎夏季，骄阳普照。小暑是一年当中阳气最旺的时节，同时也是体内阳气活动旺盛之时，因此运动时要注意选择的时间，时间建议选在早上6—7点和傍晚太阳下山前，晨练不宜过早，以免影响睡眠。

    任小红表示，夏天运动是重要的排汗方式。运动还可以加强热适应，提高人体调节体温的功能，防止中暑，建议选择慢跑、太极、八段锦、五禽戏、健走、游泳等不太剧烈的运动方式。

    (梁爽 林汉瑜)