9月8日，我们将迎来白露。俗话说：“白露身不露，露了冻泻肚”，白露反映自然界气温变化，早晚温差开始变大，温度下降迅速。江门市五邑中医院治未病科中医师林汉瑜提醒，此时养生需注意早晚添衣保暖；早睡早起，适量运动；秋意萧瑟，宜保持心情愉悦，感受万物收成之喜；饮食避免寒凉，以润肺生津为主。同时，经过炎热夏季的洗礼，大汗伤津，在秋燥的影响下，注意口干、咽干、咳嗽、咳痰等呼吸系统疾病。

    文/图 江门日报记者 梁爽

    重点防过敏、感冒与腹泻

    秋季是过敏的高发季节，随着空气干燥，气候寒冷交替频繁，紫外线增强，均对人体皮肤及呼吸道产生刺激而引起过敏现象。其中，以过敏性鼻炎、哮喘、皮炎为主。林汉瑜表示，日常饮食方面，以清淡饮食为主。过敏人群尽量避免吃海鱼、虾、蟹等易引起过敏的食物。敏感肌人群应注意保湿皮肤，少用刺激性化妆品。

    此外，白露之后，气候多变，乍寒乍暖，稍不注意就很容易感冒。此时应注意做好适当增添衣物，注意补充水分，适当锻炼以增强体质。

    气候变化之时，各种病毒及微生物也开始活跃。秋季是腹泻高发的季节，要注意预防胃肠道疾病。林汉瑜建议，此时应该注意饮食卫生，冰冻食品必须充分加热后食用，切忌暴饮暴食。

    早睡早起，及时添衣防秋冻

    白露时节，大自然的阳气逐渐收敛，阴气将越来越盛，天气逐步转凉。从中医养生的角度来看，起居也宜顺应自然界的这种变化。人应当早睡早起，努力使情志安定平静，缓和秋天肃杀之气对人的影响，并把向外宣泄的神气收敛起来，这样才能顺应大自然、养护人体。

    从“处暑”到“白露”，变化最大的就是昼夜温差，而白露节气也是一年中昼夜温差较大的一个节气。因此，我们要开始做好保暖工作，注意避寒，做到及时添衣，预防秋冻带来的影响。

    合理进补，多喝汤水防秋燥

    白露除了天气变凉外，还有一个明显的特点就是天气开始干燥，很多朋友会逐步出现口燥咽干、唇干、皮肤干燥等症状。对此，林汉瑜建议，可以适当在煲汤时增加养阴润燥食物，如秋梨、百合、沙参、玉竹、麦冬、莲子等，通过多喝养阴润燥的汤水，及时补充人体所需的水分。

    进入秋天，许多人都迫不及待想要进补“贴秋膘”。据悉，秋季人的脾胃虚弱，最易造成消化不良。因此，秋季进补要适度，可以选择药膳养生粥品等清润温补为主，少吃辛辣刺激食物。林汉瑜为大家推荐了以下两款汤水：

    1、清补凉煲瘦肉（3—5人份）。功效：生津润燥、健脾祛痰。材料：猪瘦肉400g、莲子15g、百合15g、沙参10g、玉竹10g、炒薏米10g、陈皮5g、蜜枣2颗（去核）。

    2、百合雪梨煲瘦肉（3—5人份）。功效：滋阴降火、润燥止咳。材料：猪瘦肉400g、雪梨2个、百合20g、玉竹15g、沙参10g、麦冬5g、陈皮5g、蜜枣2个（去核）。