11月8日是立冬节气，标志着冬季的开始，阳气渐收，阴气渐盛，草木凋零，蛰虫伏藏，万物活动趋向休止，以“冬眠”的状态蓄养精气，为来年春天的生机勃发而准备。

    立冬之后，气温开始明显下降，天气变得干燥，大风、降温等天气现象也变得常见。江门市中心医院蓬江分院全科副主任医师闵文峰提醒，立冬前后心脑血管疾病、感冒、胃病等疾病高发，立冬注意“冬藏”，牢记“敛阴护阳”，避免受寒刺激，不要耗伤阳气，如过食生冷、长期熬夜等，均可能对机体造成不利影响。

    江门日报记者 梁爽 通讯员 曹昆恒

    养肾防寒 早睡晚起

    “肾者主蛰，封藏之本”，闵文峰介绍，冬季养生重在“养肾防寒”，饮食应以滋阴潜阳、增加热量为主，可吃些牛羊肉、乌鸡、鲫鱼等食物。除了时蔬外，可适当吃些薯类，如甘薯、马铃薯等，它们均富含维生素，有一定的清内热、护肾作用。中医讲究“五色补五脏”，而黑色食物入肾经，如黑豆、黑芝麻、黑米、黑木耳、发菜、海参等，是补肾益气的好助手。

    立冬之后，天气变冷，闵文峰建议，保持早睡晚起的作息习惯，早睡可以养阳气。保证充足的睡眠，有利于阳气潜藏。阴阳平和，以适应自然的节奏。除了睡眠养生外，还应做到“防5寒”：

    1、防鼻寒。立冬之后“凉燥”更明显，鼻炎成了许多人的大麻烦。不妨“以寒制寒”，每天早上或外出之前用冷水搓搓鼻翼。

    2、防颈寒。颈部是人体的“要塞”，不但充满血管，还有很多重要的穴位。穿立领装不但能挡住寒风，还能避免头颈部血管因受寒而收缩。

    3、防腰寒。腰部为“带脉”所行之所，特别是脊椎两旁的后腰是肾脏所在位置。肾喜温恶寒，常按摩能温煦肾阳、畅达气血。

    4、防肺寒。风寒感冒是冬季常见的疾病，此时可喝热粥以防肺寒。

    5、防脚寒。寒从足起，可以在家经常做足浴或足疗，水温最好在40℃左右，水淹没踝关节处；每次浸泡20—30分钟，不时添加热水；泡足后擦干，用手按摩足趾和脚掌心2—3分钟。需要注意的是，饭后不宜立即泡脚，糖尿病人浸泡水温不宜过高。

    静心少虑 药膳食补

    立冬时节，由于天气逐渐转冷，人们容易感到心情压抑或抑郁。因此，情志上要注意保持心情舒畅，避免情绪波动过大。闵文峰表示，可以多做让自己开心的事情，如听音乐、看书、和朋友聊天等。同时，要保持规律的作息时间，以帮助调节自己的情绪。

    据介绍，冬季也是“养藏”的好时机，可以适当减少运动量，以静养为主。但并不意味着完全不运动，可选择早上太阳出来后进行适当的户外活动，以散步、太极拳或八段锦等轻度的运动方式最为适宜。此外，闵文峰为大家推荐两款立冬药膳：

    1、当归生姜羊肉汤。将羊肉、生姜和当归放入锅中，加入适量的清水，用武火烧开后转文火炖至羊肉熟烂，加入适量的盐即可。具有补血调经、活血止痛、润肠通便等功效，适用于血虚寒凝引起的痛经、跌打损伤、风湿痹痛等症状。

    2、当归熟地黄鲫鱼汤。将鲫鱼、当归、熟地黄和枸杞子放入锅中，加入适量的清水，用武火烧开后转文火炖至鲫鱼熟烂，加入适量的盐即可。具有补血养阴、滋润肌肤等功效，适用于血虚引起的面色萎黄、头晕眼花等症状。