“11点躺床上，凌晨一两点才睡着”“虽然睡得着，但清晨4点多就醒了”……现在，大多数人处于快节奏的生活中，白天忙于工作学习，到了晚上需要休息的时候，却经常睡不着，辗转反侧。不仅是成年人，有的小孩也有失眠的烦恼。

    那么，失眠人群该如何进行治未病调养呢？对此，记者采访了江门市五邑中医院治未病科主任任小红。

    文/图 江门日报记者 李银换 通讯员 赵晓东 刘森

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    小孩晚上12点才能睡着

    4岁的小雅（化名）最近饱受鼻炎困扰，鼻子老是痒痒的，还伴有淋巴结肿大。小雅的妈妈便带她找到任小红看诊。

    在问诊过程中，任小红发现，除了这些病症外，小雅还有失眠问题，常常要晚上12点才能睡着。“我们也希望小孩能早点睡觉，但她好像不困一样，总是要玩到12点左右才能睡着。”小雅的妈妈苦恼地说道。

    任小红表示，通常来说，中老年人容易出现失眠问题，但现在年轻人失眠问题越来越多，甚至连在读幼儿园、小学的孩子都有失眠问题。她补充道，这些小孩通常是因为身体的其他疾病来看诊，问诊时才发现原来他们也伴有失眠问题。

    失眠，中医称为“不寐”，是以经常不能获得正常睡眠为特征的一类病证，主要表现为睡眠时间的长度和深度不足。轻者入睡困难，或寐而不酣，易醒或醒后再难入睡，重者则彻夜难眠。长期失眠、睡眠不足会导致记忆力下降、情绪焦虑或低落等，会直接影响人体的神经、心血管、消化、免疫、代谢等系统的正常功能。

    任小红表示，在中医看来，“阳入于阴则寐，阳出于阴则寤”，睡眠的实质就是阴阳和合，失眠的原因在于阴阳不交，或阳不入阴，或阴不敛阳。

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    长期失眠会影响健康

    张女士今年52岁，近半年来，饱受失眠的困扰。每到晚上，她总会因睡眠问题而焦虑。晚上10点多，她开始准备睡觉，但辗转反侧到凌晨才睡得着。入睡后她还很容易醒，有时睡到凌晨4点多就醒了，醒后就再也睡不着了。

    更让她烦恼的是，伴随失眠问题而来的，还有情绪烦躁、易怒、手足心热、盗汗、眼干口干、疲倦乏力、腰酸、记忆力差、脱发、皮肤干燥瘙痒等症状。她感觉自己的生活、工作完全被打乱了。经朋友介绍，她找到任小红看诊。

    经过把脉问诊，任小红辨证张女士属肝肾阴虚，并结合先天肾虚体质，予中药补益肝肾、养阴安神，配合蜂疗、头部开阖枢六气针及饮食汤方。经过治疗后，张女士终于摆脱失眠困扰，情绪也稳定了许多，疲倦、皮肤瘙痒等症状都缓解了。

    无独有偶，今年31岁的小陈最近也因失眠问题找到任小红调养身体。小陈失眠持续了3个多月，长期伴有胃脘胀闷、烦躁易怒、口苦口臭、大便烂等症状。任小红把脉问诊后，认为其先天体质肝木太过，易伤脾胃；现中焦气滞、肝胆湿热，故疏肝清胆、健脾理气。经过中药及头部六气针治疗后，小陈脾胃得安、情志舒畅，失眠消除。

    任小红解释道，失眠，会耗伤气血，损肝伤肾，久而虚损五脏，百病丛生。比如，出现黑眼圈、痤疮、头晕头痛、疲倦乏力、心悸、月经量少、遗精、性功能亢奋或低下、不孕不育、甲亢、心梗、脑梗等。

    “失眠不是小事，大家一定要重视。”任小红说。

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    中医辨证调失眠

    中医认为，情志、饮食、生活作息等因素紊乱引起脏腑气血失和，使得阴阳失调、心神不安，便会引起失眠。

    那么，什么是中医治失眠的“法宝”呢？任小红表示，辨证论治，以确定因人而异的治疗方案。

    中医药一般可将失眠分为肝火扰心证、痰热扰心证、心脾两虚证、心肾不交证和心胆气虚证，进行辨证论治。对于失眠患者，除了药物治疗外，还会安排针灸、推拿、耳穴埋豆、拔罐、中药包泡脚等中医外治疗法。

    在起居方面，建议做到“日出而作，日落而息”，顺应太阳的变化养生。失眠人群应对睡眠要有正确的认知，自然界有昼夜交替，人也是遵循日出而作、日落而息的规律。中医认为人体阴阳之气随昼夜的交替而往来，而恶性循环的熬夜破坏了睡眠规律，导致阴阳失交，阴虚不能纳阳，或阳虚不得入于阴，再去调整就困难了。

    在饮食方面，中医认为“脾胃为后天之本”，适量食入的物品，通过脾胃的运化，化生气血，通过经络，为身体内的五脏六腑提供能量，人们才能保持气血旺盛，生机勃勃。根据失眠人群的证型，可以服用不同的养生汤，如灵芝石斛陈皮水鸭汤可养阴安神；莲子百合龙眼瘦肉汤可养心安神；太子参麦冬百合瘦肉汤可补气养阴；虫草花瘦肉汤可养阴补虚。

    在运动方面，通过适量、适当、适时的运动，能够通经活络，通调经络气血，达到气血通畅、五脏六腑润养安康的目的。对于失眠人群，建议尽量避免晚上过量运动。因为阳气不收，如同日不落山，会引起或加重失眠问题。

    在情志方面，任小红观察到，许多年轻人、儿童等都可能因为情志问题导致失眠，比如学习、工作压力大等，忧思伤脾、过怒伤肝，因此，健脾疏肝是关键。

    任小红说：“中医讲究防病患于未然，为防止失眠严重化，应该在睡眠障碍发生初期，尽快寻求中医药的帮助。”

    医学指导

    任小红：

    江门市五邑中医院治未病科主任、主任中医师、江门市名中医。善于运用中医脏腑辨证、气血辨证、天人相应、五运六气理论进行中医体质辨证、健康调养、美容养生。擅长中医中药、蜂疗、灸疗、放血、针灸、膏方等治疗疲劳综合征、过敏性鼻炎、月经不调、痛经、乳腺增生、盆腔炎、不孕不育、心悸失眠、头痛、湿疹、荨麻疹、水痘、带状疱疹、痤疮、黄褐斑、脱发、咳嗽、感冒、哮喘等。

    ★延伸阅读

    睡前喝牛奶能助眠吗？

    睡眠不好？有不少人支招“睡前喝一杯热牛奶，有助睡眠”。许多人声称这一“催眠妙招”疗效确切。那么，“牛奶助眠”到底有没有科学依据？

    “这不一定。喝牛奶助眠不适合每一个人。”任小红给出了简短的答案。

    任小红解释道，牛奶能不能助眠，要看个人体质，如果是脾胃虚寒者，睡前喝牛奶，不仅不能助眠，还可能引起肠胃不适。

    从中医角度而言，牛奶具有补虚损、益肺胃、养血、生津润燥、解毒的功效。对于阴虚体质，同时脾胃较好的人群，睡前可以喝点热牛奶。

    任小红提醒，睡前喝牛奶，不仅会增加夜间上厕所的概率，还会增加消化负担，反而可能不利于睡眠。因此，喝牛奶的时间应根据自身情况而定。喜欢晚上喝牛奶的人，最好在傍晚或临睡前半小时到一小时喝，量少为好。