江门日报讯 （记者/郭永乐） 2023江门马拉松赛12月17日开跑。近日，江门马拉松官方公众号公布了参赛选手男女比例、各年龄占比等大数据。

    本届赛事报名人数近两万人，其中男性报名者占67.7%，女性报名者占比32.3%，比例大约是2.1:1。年龄占比上，本次报名选手涵盖了各年龄段，其中，年纪最大的81岁，年龄最小的1岁，年龄在18岁以下（含18岁）的选手占比5.93%。

    同时，数据显示，除江门本地外，2023江门马拉松赛还吸引了很多外地选手参赛。全国30余个省级行政区共200多个地市的跑步爱好者参加了2023江门马拉松赛。从地区分布情况来看，本次报名的运动员大部分来自内地，其次是中国澳门、中国香港。埃塞俄比亚、朝鲜共和国、新加坡、马来西亚等国家和地区也有运动员报名参赛。

    此外，这次报名参赛的选手，有56人的生日是12月17日，意味着这56名选手有机会通过参赛来庆祝自己的生日，给自己送上一份特殊的生日礼物。

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    参赛选手要抓住最后几天进行身体调整

    马拉松比赛是一项大负荷、高强度、长距离的竞技运动，也是一项高风险的竞技项目，对选手身体状况有较高的要求。2023江门马拉松即将开跑，在这最后的紧要关头，参赛者要注意预防感冒等疾病，调整好身体状况，以最佳状态迎接马拉松。

    江门市马拉松协会会长陈坚荣表示，赛前几天仍要坚持训练，但不建议进行长距离的训练，要减少跑量，“备战马拉松的跑友可以通过短距离5公里、8公里等节奏跑、配速跑来进行训练，注意不要过度劳累”。

    同时，马拉松是一项消耗极高的比赛，赛前的饮食调整、体能储备很重要。这几天，参加“全马”跑者以及以前没跑过“全马”的“半马”跑者均要增加碳水和蛋白质的摄入，参加“欢乐跑”的跑者不用特意改变饮食。赛前2—3天要减少五谷杂粮等粗纤维食物的摄入，减少肠道重量。

    陈坚荣表示，有伤病的市民不适合参加马拉松赛，为了安全考虑，即使备战了很久也要及时喊停。因此，这几天一定要注意避免受伤，跑前热身跑后拉伸必不可少。同时要预防感冒以及胃肠道疾病，做到及时增减衣物，不乱吃东西，不要轻易尝试以前没吃过的食物，少吃火锅和炸鸡等油腻食物。

    陈坚荣表示，比赛前如出现失眠不用过于焦虑，对比赛当天的表现和成绩不会有太大影响。但要注意不能吃安眠药等药物，也不宜喝酒，否则会增加心脏负荷，比赛时可能会有生命危险。比赛当天早上要选择易消化的食物，并提前1.5个小时进食，不宜吃得过饱，同时要适量补充水分。比赛前要进行适当的肌肉拉伸。

    陈坚荣提醒，要对马拉松保持敬畏，比赛时要量力而行，如果出现头晕、呕吐或者四肢发冷、发麻、胸痛、胸闷、心慌、心悸、核心不稳等情况，应立即停止比赛并就医。

    （蔡昭璐）