“假期过得好快呀！”“真的不想上班！”春节假期已结束，不少人心情像过山车一样，从“打鸡血一样兴奋”到“丢了魂一样失落”，甚至还会产生一些不适的反应。

    回到工作岗位后，有的人还容易出现头晕脑涨、注意力不集中、烦躁不安等情况。这些情绪和反应，也许还会持续至假期结束后的一小段时间，被称为“假期综合征”。那么，该如何调整节奏，远离“假期综合征”？江门市24小时心理援助热线组组员侯皓添为大家支招。

    文/图 江门日报记者 梁爽 

    通讯员 朱嘉茵 邹可言

    生活节奏变化

    易打破生理和心理平衡

    进入假期时，我们日常因为工作或学习产生的紧张情绪得以舒缓，生活节奏相应减缓，此时，睡眠、饮食等生活规律和习惯亦随之调整。然而，当我们度过假期，突然重新投入到高强度的工作或学习之中，节奏的剧烈变化便打破了生理和心理的平衡，从而引发身心不适等一系列问题。

    “假期综合征”，又称“节后综合征”，指的是在长假期后出现的各种生理或心理的紊乱及不适的表现。其通常表现为：肠胃不适、乏力、失眠、疲惫不堪、心情低落、对上班和学习情绪抵触或恐惧、焦虑不安、注意力分散、工作或学习效率低、记忆力减退、理解力下降等等。虽然这些症状极少对身体健康造成严重影响，却会影响人们的工作和生活质量。

    如何应对“假期综合征”？侯皓添提供了一些日常小妙招：

    1、缓冲调整，稳住阵脚。在节日氛围与生活节奏变化的影响下，心里难免会出现失落感、焦虑感等，此刻根据新的生活节奏，给予自身一定的时间进行缓冲调整，避免参加过于兴奋的社交或应酬活动。可适当收拾整理即将用到的工作或学习物品，同时亦可制定近期“To Do List”（即将要做的事情清单）并排序，搭建自身生活节奏变化的缓冲框架。

    2、调整作息，均衡饮食。提前行动，逐渐调整作息时间，恢复正常的睡眠和饮食习惯。晚上保证足够的睡眠时间，尽量在同一时间段入睡和起床，让生物钟逐渐回归正常，睡前可用温热的水泡脚、洗热水澡等方式，利于身体放松，促进睡眠。同时要注意饮食健康，合理搭配营养，清淡饮食。通过调整作息时间，使身心逐渐适应新的规律。

    3、定小目标，迎大胜利。设定计划，循序渐进回归工作或学习状态，面对堆积如山的工作任务，不要一下子给自己太多压力。先从简单的任务开始，慢慢找回工作的节奏和学习的状态。合理安排任务和时间，逐步增加工作和学习强度，让自己逐渐适应新的生活节奏。

    放松身心

    必要时寻求帮助

    此外，运动是调节身心的重要方式。“假期综合征”常常伴随着身体疲劳和心理压力。运动不仅能改善身体状况，提高精力和注意力，还能促进身体内啡肽的分泌，让人感到更加愉悦和放松。侯皓添建议，可选择合适的运动方式，如瑜伽、慢跑、散步或游泳等，有助于释放压力、增强体质。值得一提的是，运动还能促进身体的新陈代谢，有助于排出体内的毒素，使身心更加健康。

    若一直找不回状态，不妨找个“树洞”倾诉一番。可以和身边的朋友、家人或同事进行交流，聊聊近况，分享彼此的假期生活等，倾诉相互的情绪，把心里的困惑和焦虑跟信任的人分享，缓解自身的情绪压力。通过这些信任的人的支持与理解，获取坚定和勇敢的力量。

    在忙碌的生活中，我们常常忽视内心的声音。侯皓添表示，假期后可尝试一些放松心情的方法，如冥想、呼吸放松、渐进式肌肉放松、听轻音乐或阅读等。这些活动有助于我们静心宁神，舒缓压力。同时，给予自身积极的心理暗示，保持乐观心态，照顾好自身的情绪，不断学习和成长，由此帮助我们更好地适应环境、应对生活中的挑战和压力。

    倘若自身调整较长时间，仍无法通过自己努力处理此类问题，可去相关专科医院寻求专业医务人员帮助。日常遇到困惑和压力，也可以前往相关专业机构，或拨打江门市24小时心理援助热线（0750—3125678），向相关的专业人员，寻求帮助。