江门日报讯 (文/图 记者 梁爽 通讯员 张彦琳 朱嘉茵) 为帮助中高考考生应对压力、焦虑等问题,近日,江门市24小时心理援助热线(0750—3125678)特意增设一条中高考专线,积极提供心理疏导服务,提高考生的心理调节能力。
面对即将到来的考试,有的考生兴奋期待,仿佛已经看到了自己心仪的大学校门;有的考生则紧张焦虑,担心自己无法发挥出最佳水平。如若无法适当调节的考生或家长,可通过拨打0750—3125678进行心理辅导。
用“心”赋能,“赢”接中高考!事实上,考前或多或少的紧张在所难免,江门市24小时心理援助热线开出抗焦虑“处方”,帮助考生缓解焦虑情绪:
1、顺其自然:复习计划应与平常作息时间相适应,不宜盲目高负荷复习。晚上也不要通过喝咖啡、茶等刻意提神来熬夜,困了就睡,顺其自然。
2、自我放松:紧张的复习节奏中,考生也要给自己喘息的时间,注意放松休息,适当地运动。当感到焦虑时,给予自己积极的心理暗示,可进行呼吸放松或肌肉放松,或做自己喜欢的事情,从而转移注意力。
3、适度宣泄:当不良情绪达到峰值,可以采用适度宣泄来缓解情绪,比如大哭一场、找朋友诉说、唱歌或者运动。
4、心理咨询:当心理承受已经突破了峰值,无法自我调节时,可以寻求专业帮助,心理咨询师也许可以给予更加科学的帮助。