每年夏季的三伏天，是传统养生的重要时期。连日来，随着气温逐渐攀升，人们关注如何在高温天气中保持健康，谈论“夏练三伏”也成为了热门话题。

    那么，在炎热的三伏天里，究竟哪种运动是最适合锻炼？锻炼过程中，又有哪些事项需要注意？带着问题，记者采访了江门市中心医院蓬江分院全科副主任医师闵文峰。

    文/图 江门日报记者 梁爽 通讯员 曹昆恒

    三伏天是减肥养生的好时机

    近期，网上有很多博主分享，减肥的黄金期到了，一定要抓住这个“一年之中最容易瘦的40天”，这一说法科学吗？

    据悉，三伏天的确是有利于减肥养生的好时机。气温每升高1°C，基础代谢就会加快12%—13%。这意味着，在三伏天身体会更有效地消耗热量从而有助于减肥。人体在高温环境中更容易进入脂肪燃烧状态，比平时运动燃脂效率提高2—3倍。

    此外，天气过热影响食欲，人们也会减少三餐量的摄入。这样一来，饮食控制和节制变得相对容易一些，无意中更有利于减肥计划的实施。

    三伏天锻炼有多方面的好处，包括增强心血管系统、促进呼吸系统、促进消化系统、增强体质和预防湿气等。然而，不同年龄段人群在选择运动项目时需考虑自身身体状况和运动能力。闵文峰提醒，不同人群需注意以下不同事项：

    对于儿童来说，运动方式的选择应注意强度适中，户外运动时间宜选上午9—10点、下午4—5点，可选择相对平和的运动，如散步、慢跑、做操、玩游戏、打羽毛球等。同时，游泳是夏天最受欢迎的运动之一，可以让孩子在泳池或安全水域尽情享受水中的乐趣。

    青少年选择运动项目时，也可以考虑游泳、瑜伽、健身操等室内轻度运动，以及羽毛球、乒乓球等室内全身性运动，以此帮助放松身心、提高柔韧性和平衡能力，增强心血管系统和呼吸系统的功能。慢跑、打羽毛球、爬山、太极拳等运动也较适合，但建议在早上或傍晚进行，并控制好运动时间。

    对于老年人来说，适合的运动项目有游泳、健步走、太极拳、健身球、瑜伽等。游泳是夏季的最佳运动项目之一，能够降低胆固醇，有助于增强心血管功能。健步走是一种低强度运动，能够增强腿部肌肉，同时提高心肺功能。

    值得注意的是，在选择运动项目时，无论哪个年龄段的人都需量力而行，避免过度运动导致身体受伤。同时，在运动时也需做好热身运动，避免扭伤等问题。

    高温锻炼注意防暑防晒补水

    在三伏天锻炼时，有什么注意事项？闵文峰建议，为确保安全和健康，需要注意以下几个方面：

    1、运动时间。尽量避免高温时间段，特别是上午10点半到下午3点半之间。最好选择早晨或太阳落山后的时间段进行锻炼，这两个时间段气温较低，人体感觉也较为舒适。

    2、水分供应。运动前应提前1—2小时开始补充水分，确保体内水分充足。运动过程中“少量多次”，每隔15—20分钟补充一次水分，每次约100—200毫升。运动后及时补充水分和电解质。饮水时水温不宜过低，可在水中加少许盐来补充身体流失的盐分。

    3、运动强度。在热环境中运动，运动量最好保持在日常的70%—75%。如出现头痛、头晕、呕吐、肌肉抽筋等症状，应立即停止运动并寻找阴凉通风处休息。

    4、运动场所。优先选择阴凉、通风的地方锻炼，如公园、操场、广场等。有条件的话，可选择室内场馆进行锻炼，如空调健身房、室内游泳馆等。避免长时间在阳光直射环境下运动。

    5、穿着防晒。选择透气、轻便的衣物，以便身体更好地散热。穿着长袖衣物和长裤，可有效防止紫外线直接照射到皮肤。选择戴遮阳帽遮挡阳光，避免阳光直射人体。

    据悉，在三伏天运动，不少误区可能导致运动损伤或健康风险。中老年人避免长时间跳广场舞，膝关节长时间连续使用易造成伤害。爆发性运动可能造成血压升高、心率加快、心肌缺血缺氧。对于心脑血管疾病人群，尽量减少高强度的运动锻炼。

    此外，夏季是孩子长高较快的季节，因夏季阳光充足、食物种类多、新陈代谢旺盛，适合孩子生长。