立冬将至，预示着秋天即将结束，冬天即将开始，这个时节天气干燥，气温降低，昼夜温差大，很多疾病容易“找上门”，尤其是抵抗力弱的人群较容易生病。呼吸系统、消化系统、过敏类疾病迎来了高发期。医生提醒，秋冬交替季节，养生保健格外重要，秋末冬初保健宜以固护正气为主，注意润燥养肺，防寒保暖。

    江门日报记者 何雯意 通讯员 黎歆 冯晓琳

    谨防呼吸系统及胃肠疾病

    近日，63岁的陈大叔外出就餐后出现咽干咽痛症状，还常常干咳，于是他喝了一瓶冷饮，半夜便开始拉肚子，吃了止泻药后症状没有缓解，次日一早就到医院就诊。江门市人民医院中医科主任徐振杰表示，陈大叔是因贪凉引发秋冬肠胃疾病，加上进入秋冬季后，空气较为干燥、寒冷，因此他还出现了咳嗽等呼吸系统疾病。

    “这段时间来就诊的患者比平时多了不少，以感冒、腹泻为主，多是因为换季引发的。”徐振杰表示，此时是中医常说的“秋燥”，燥邪伤肺就容易出现鼻咽干燥、口干舌燥甚至干咳无痰、喉咙干痒、痰中带血等症状，而“脾为元气之本，赖谷气以生；肺为气化之源，而寄养于脾者也”，肺和脾两者关系密切。“寒冷的气候还会形成寒邪，损伤我们的脾胃阳气，使胃肠消化吸收功能减弱，出现胃动力减弱、消化不良、腹痛腹胀等胃肠不适症状，此时就容易出现呼吸系统和胃肠疾病。”徐振杰解释道。

    此外，这个季节心脑血管疾病也将进入高发期。徐振杰表示，秋冬季昼夜温差较大，忽冷忽热的气温容易使血管收缩，而老年人因血管老化，很容易受其影响，造成血压不稳定。高血压患者在这时血压更易升高，所以秋冬季节防范高血压等疾病也同样重要。

    起居应顺应昼夜节律变化

    秋冬换季，如何预防相关疾病？

    “秋冬季养生之道的核心聚焦于养护肺脏。特别是有基础性肺部疾病的患者，更应采取适当的养生措施来强健肺脏。这样不仅能够有效抵御燥邪的侵扰，还能为即将到来的寒冷打下坚实的健康基础，确保身体的整体健康与平稳过渡。”徐振杰建议，此时应注意滋养肺脏，防止秋燥伤肺，使肺气得清，呼吸平和，把握好养收之道。

    江门市五邑中医院治未病科医师林嘉怡建议，起居应顺应昼夜节律的变化，适当增加睡眠，早睡晚起，保证充足睡眠，有利于阳气潜藏、阴精蓄积。睡前可以静坐冥想、沐足、听舒缓音乐、呼吸调节等，能帮助入睡，改善睡眠质量。但要注意沐足时不要追求大汗，出微汗为宜，沐足后饮用适量温开水补充水分。

    秋冬季还可以进行适量运动，这样才能够提高身体的抵抗力，但要避免高强度运动，动静结合，适宜打坐、瑜伽、慢跑、八段锦、五禽戏、太极等运动。“运动时只宜微微汗出为度，汗多则泄气，有悖于冬季阳气伏藏之道。”林嘉怡补充道，秋末冬初天高气爽，还适宜多与家人朋友相聚，登高望远、户外游玩，预防悲秋的低落情绪。同时，可多晒后背，补充阳气。

    饮食上，宜清淡饮食。“天气渐凉，秋燥明显，燥易伤津，所以饮食养生以防燥为主，宜平补，可多吃健脾养阴润燥的食物。”徐振杰提醒，饮食上要少食油腻、煎炸、烧烤、辛辣食物，适当增加饮水量，同时不宜大量进补，可饮用健脾润燥汤水，再适量进补。餐后散步可以促进胃肠蠕动，帮助食物更快地消化吸收，还可以饭后进行肠胃按摩，围绕肚脐顺时针揉30次，可促进肠胃蠕动。

    ★小贴士

    秋冬换季适宜喝这些茶饮调养方

    对于日常调养，林嘉怡推荐了几款茶饮调养方。

    御寒防感茶饮方

    黄芪炒米姜茶

    材料：黄芪10克、粳米10克、生姜5克。

    主治：容易疲倦乏力、气短、汗多、怕风、怕冷、易感冒、大便偏烂、易手脚冰凉等人群。

    做法：将材料放入铁锅中翻炒至微黄，热水冲泡后可饮用。

    紫苏葱白甘草茶

    材料：紫苏10克、葱白5克、生甘草5克。

    主治：外感风寒初期，流清涕、打喷嚏、鼻塞。

    做法：将材料放入保温杯中，冲入150毫升开水，盖上盖子闷15分钟或用养生壶水煮15分钟，饮用前先闻气味再慢慢服用。

    润燥茶饮方

    润燥止咳茶

    材料：南杏仁10克、麦冬5克、桑叶5克、雪梨1/4个、陈皮3克。

    主治：外感风燥，见口鼻干燥、干咳痰少、皮肤干燥等症。

    做法：用养生壶水煮15分钟，每天早餐后服1次。

    明目润眼茶

    材料：菊花5克、枸杞子10克、桑叶5克。

    主治：肝血不足引起的眼睛干涩、迎风流泪等，熬夜、久视后眼睛疲劳不适。

    做法：用养生壶水煮15分钟，每天早餐后服1次。