江门日报讯 （记者/简家琳） 2025江门马拉松赛定于12月21日上午开赛，眼下，距离开赛仅剩不到两周，广大参赛者已全面进入赛前冲刺备战阶段。为帮助参赛者科学调整状态、规避参赛风险，新会区青少年业余体育学校田径教练梁慧敏结合江门马拉松赛事赛道特点，为参赛者奉上科学备战指南。

    “赛前两周的核心原则是‘减量不减质’，核心目的是让身体在赛前逐步调整至最佳状态，避免因过度训练导致疲劳堆积。”梁慧敏表示，“所谓减量，即若参赛者平时每日坚持10公里训练，现阶段可减至5-6公里，配速需与日常保持一致；赛前最后一周进入休整期，需要重点调整心态，进一步缩减训练量，每日以拉伸运动及维持基础运动量为主。”

    除科学调整训练节奏外，赛道适配性准备同样不可或缺。针对本次赛事赛道关键节点，梁慧敏特别提醒，其中新会段的坡度路段，是比赛中极易出现体能下滑、增加受伤风险的难点环节。对此，她建议参赛者提前进行1-2次模拟爬坡练习，熟练掌握“上坡小步幅高步频、下坡控速不猛冲”的核心技巧：上坡时避免大跨步发力，以减少关节承受的冲击力；下坡时要收紧核心，采用全掌落地的方式缓冲减震，切勿借助惯性盲目加速，切实防范受伤。

    谈及装备选择，梁慧敏给出专业建议：参赛者参赛时建议穿着日常已磨合的鞋子，避免穿新鞋，专业马拉松跑鞋或碳板鞋更符合赛事需求；衣物选择要根据当天天气来决定。

    “无论新参赛者还是资深参赛者，赛前都要提前规划好赛道补给节奏，这是维持体能、保障完赛的关键。”梁慧敏提醒道。她建议，参赛者可遵循“少量多次”的补给原则。