雨水是二十四节气中的第二个节气，意味着降雨开始，以小雨或毛毛细雨为主，适宜的降水对农作物的生长很重要，也是农耕文化对于节令的反映。我国古代还将雨水分为三候：“一候獭祭鱼；二候鸿雁来；三候草木萌动。”与雨水相关民俗，主要有“补天穿”“拉保保”“撞拜寄”等。

    江门市妇幼保健院中医科护师胡瑜介绍，雨水时节，天气变化不定，忽冷忽热，乍暖还寒，祛湿护肝正当时，但切勿因为气温升高就脱下冬装，应该顺应天时调养身心。

    文/图 江门日报记者 梁爽 通讯员 胡银亲

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    重视“春捂” 夜卧早起

    雨水时节，虽然天气渐暖，但昼夜温差大，且常伴有倒春寒，此时切忌气温稍稍升高就脱下冬装，应重视“春捂”，重点照顾好“首足”两头。

    “这是由于气温转暖时人体毛孔开始打开，对寒邪的抵抗力偏弱，因此更容易感受风邪而感冒。”胡瑜表示，忽冷忽热也容易导致高血压、肾脏疾病、心脑血管疾病等患者出现病情反复。因此，做到顺应自然规律，适当调整作息，做到夜卧早起，适当户外活动，舒展肢体。着装上要及时加减衣服，遵循“下厚上薄”的原则，防止受凉，增加户外运动，增强免疫力。

    此外，雨水时节肝气旺盛，易克脾土，饮食上要“省酸增甘，以养脾”，可多食用红枣、豆芽、豆苗、芡实、山药、胡萝卜、茼蒿、芹菜、丝瓜、柚子、甘蔗等甘味食物，同时可适当选用一些具有辛香气味的蔬菜、调料一同烹饪。

    胡瑜建议，可以选用药膳来健脾养胃，如银耳粥（银耳、红枣、莲子、枸杞、龙眼肉、粳米或大米、冰糖共同熬煮）等。同时，由于人们容易出现口舌干燥、口腔溃烂等“上火”症状，应注重“清内热”，保持饮食清淡，营养均衡，多吃新鲜蔬菜和水果，以促进机体的代谢。

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    适当运动 避寒防湿

    “雨水时节适当运动，有助于增强体质，减少疾病，但应注意避寒防湿。”胡瑜说，特别是老年人，晨练不宜过早，应该在气温较暖的白天，选择避风、干爽的地方。运动形式最好选用较温和的太极拳、太极剑、八段锦以及动作柔和的健身操，运动量以微出汗为宜，有利于气血从体内向皮肤及四肢运行，顺应春天的生发之气。

    雨水时节，气候逐渐潮湿，按揉或艾灸穴位可以起到祛湿化痰、健脾理气的作用，也能养肝护肝，舒缓压力、调节情绪。

    胡瑜推荐了三种常用的穴位保健方法。一是按揉中脘穴，用食指、中指指腹按揉中脘穴（上腹部，前正中线上，肚脐上4寸）5分钟，以感觉酸胀温热感为宜，力量轻，频率慢。二是按压百会穴，用食指、中指按压百会穴（头顶，两耳尖连线中点处）50次，以感觉酸胀温热感为宜，可促进脑部血液循环。三是掐腰推摩，用双手手掌分别沿着两侧肋骨走行的方向，从侧胸、后背部向前下方推摩，反复推摩5—10分钟，可以有效刺激从这个部位循行经过的肝经、胆经、脾经和带脉等经络，从而起到行气疏肝解郁、健脾开胃渗湿的作用（孕妇禁止掐腰推摩）。