在备孕过程中，不少夫妻面临困扰。其中，准爸爸是至关重要的角色，其精子质量直接影响新生命的孕育。想要成功备孕，这些“雷区”千万要避开。

    在饮食方面，讲究营养均衡是关键。江门市妇幼保健院生殖医学中心医师韩晓婷表示，鱼、肉、豆类等富含优质蛋白的食物，以及蓝莓、西红柿、西蓝花等新鲜蔬果提供的抗氧化剂，都是精子成长不可或缺的营养。此外，富含锌、硒、维生素E等的生蚝、蘑菇、坚果等食物也是非常需要的，但要注意的是，高尿酸人群应在医生指导下调整饮食。此外，加工食品和高糖食品要少吃，备孕期间也不要随意服用补剂，一切谨遵医嘱。

    在生活习惯方面，江门市妇幼保健院生殖医学中心副主任技师张杨慧建议规律作息，保证每晚7—8个小时的充足睡眠；适度运动，如跑步、游泳等；备孕期间必须戒烟戒酒，尼古丁和酒精不仅会伤害精子，还可能导致胎儿畸形；谨慎用药，同时要咨询医生，避免药物对精子造成不良影响；备孕前3个月应避免进行X光、CT等带射线的检查；避免久坐、穿紧身裤，远离温泉和桑拿，因为阴囊温度过高会降低精子数量和活力；尽量避免接触橡胶、油漆、涂料等有害物质；重视心理调节，压力过大、焦虑紧张会影响内分泌，可通过听音乐、与朋友交流等方式放松心情。

    无论是自然受孕还是选择试管婴儿助孕，准爸爸都应重视备孕环节。目前，试管婴儿已纳入医保报销范围，可以为有需要的群体减轻经济压力。

    （梁爽 卢嘉伟）